强壮的肱三头肌，是发达胸肌必不可少的支撑！！

在所有练胸肌的动作中，无论是徒手，还是器械，都必须通过手臂来做力的传导，如果你手臂肌肉力量和耐力都很差，器械都拿不稳，所有精力都集中在手臂上了，那么意念集中胸部发力根本就顾不过来，胸部受到的刺激当然就很小了。

所以，要很好地用胸部发力，前提条件是，你的手臂可以轻松把玩手中的器械负重，在这个基础之上，才可以实现胸部肌肉发力，直接刺激胸部肌肉，发达胸肌。

而肱三头肌又是手臂上最大的一块肌肉，它有三个肌头，分别是：长头，内侧头，外侧头，主要功能就是负责肘部伸展，在胸肌的训练中，很多推的复合动作动作都需要肱三头肌的大量参与，如卧推、俯卧撑等等，所以说强壮的肱三头肌，是发达胸肌必不可少的支撑。

一、五个动作打造强壮的肱三头肌

NO1.

哑铃肱三头肌伸展，2-3组，每组12-15次

  NO2

双杠臂屈伸，2-3组，每组12-15次

  NO3.

窄握杠铃卧推，2-3组，每组12-15次

NO4.

哑铃臂屈伸，2-3组，每组12-15次

NO5.

绳索直立下压，2-3组，每组12-15次

二、六个动作打造饱满胸肌

NO1.

坐姿器械夹胸，2-3组，每组12-15次

 NO2.

上斜杠铃卧推，2-3组，每组12-15次

  NO3.

哑铃卧推，2-3组，每组12-15次

 NO4.

哑铃飞鸟，2-3组，每组12-15次

  NO5.

坐姿器械推胸，2-3组，每组12-15次

  NO6.

绳索夹胸，2-3组，每组12-15次

三、训练时的注意事项

在练胸肌之前，切记不要先练手臂。

因为胸肌属于大肌群，大肌群训练需要使用较重的负荷，才能取得效果，而练胸的动作中，许多是多关节的复合动作，在训练的同时，除了胸肌之外，许多肌群也会参与，其中就包括三角肌和肱三头肌，如要在胸部训练之前，先练了手臂，这两个部位的肌群在练胸肌之前早已疲劳，轻则是训练效果差，重则还会受伤。