4个原因告诉你,为什么冬天要多健身?附:一组自重燃脂训练 2024-05-14 03:56:45 天气越冷,健身锻炼的人就会越少,很多人冬天习惯躲被窝、睡懒觉,吃火锅享受美食,这个时候,赘肉就容易堆积起来。 冬天这个季节,很多人因为停止健身锻炼而发胖。当冬天过去,你所获得的健身成就也会逐渐消失殆尽。其实,健身无论哪个季节都不要停止,越冷越要健身。小编告诉你,为什么冬天要多健身?原因1、冬天坚持健身锻炼,可以提高你的御寒能力。运动锻炼可以让四肢血液循环加快,可以帮你改善四肢冰冷的问题,晚上被窝更快回暖,提高睡眠质量。原因2、冬天保持健身锻炼的习惯,可以帮你消耗卡路里,预防脂肪的堆积,第二年没有肥胖的烦恼,不用苦恼怎么减肥。 原因3、冬天坚持健身锻炼,燃脂塑形效果比夏天还要好,身体为了抵御寒冷会调动更多脂肪参与消耗,瘦身效果会更佳,他们的身材线条会保持得更好。原因4、冬天坚持健身锻炼,比夏天健身锻炼更能磨炼人的意志力,这样的人品格、忍耐力都会强于一般人。 冬天天气寒冷,很多人不想出门锻炼,这个时候不妨在家进行自重训练。不要小看自重训练的强度,自重训练根据动作的持续时间以及组间歇时间的控制,可以让运动提升到高强度或者低强度状态。自重训练可以锻炼体能耐力,消耗身体卡路里,帮你减掉身上多余赘肉,同时达到强身健体的目的,提高免疫力,让你保持一副强健的体魄。 而高强度训练状态的运动,是很少人能够驾驭得住的,但是其燃脂效果却非常好,肌肉也能够得到锻炼,身体代谢水平会保持旺盛状态。每次训练后身体会处于超氧耗状态,持续消耗热量,有助于易瘦体质的塑造。新手需要从低强度的运动入手,提升心肺功能,循序渐进的提高运动强度,缩短组间休息时间,延长动作持续时间,从而提升运动能力,提高燃脂塑形效果。 下面分享一组适合新手的自重训练动作,每个动作进行20-30秒,间歇30-40秒,重复3-4组后进行下一个动作。动作1、开合跳收紧腰腹,跳跃的同时手脚同时打开,双手向头顶靠拢,双腿向外跳跃,脚尖落地,动作重复进行。 动作2、简易波比跳俯卧支撑,收腹屈膝,站立向上跳跃,动作重复进行。 动作3、高抬腿保持站立姿势,挺直腰背,然后交替高抬双腿,让大腿抬至臀部的高度。 动作4、深蹲跳跃保持宽距站姿,然后臀部下蹲,恢复站立的时候,顺势向上跳跃,可以提升身体爆发力跟下肢稳定性。 动作5、收腹跳俯卧支撑状态,收紧腰腹,避免含胸驼背,然后交替蛙跳,锻炼核心肌群。 动作6、登山跑俯卧支撑状态,然后交替提膝,锻炼下腹部肌群。 赞 (0) 相关推荐 坚持健身是为了什么?为了遇见更好的自己! 运动健身就一定要出门吗?很多人没有办健身卡,无法去健身房锻炼,户外的环境又不适合锻炼,他们就觉得自己没有运动锻炼的场所,于是从来没有付出过行动健身. 每个人都有各种理由跟借口推脱健身,没有时间,没有场 ... 一组哑铃训练动图,帮你锻炼全身肌肉,提升增肌减脂效果! 有健身基础的人知道,健身可以分为:有氧运动跟无氧运动,而无氧运动主要是指抗阻力训练,而负重训练就属于抗阻力训练. 在健身训练的时候,利用一些器械进行负重训练,可以提高肌肉维度跟肌肉耐力,帮你达到意想不 ... 训练计划看似详细,但真的有用吗?不要为了计划而计划 无论是为了健康的身体,还是帅气.性感的身形,健身已经渐渐成为了大部分生活中的一部分. 同时,大家也越来越重视科学.合理的锻炼.因为虽然练总比不练强,但是更好的锻炼方式可以获得更好的锻炼效果.因而,&q ... 拒绝冬天囤肉!一组自重燃脂训练,每次半小时,让你越来越瘦! 冬天是个囤肉的季节,如果你不动起来,又不管住嘴,总喜欢吃各种零食.火锅.奶茶.炸鸡,那么一不留神你就会胖上好几斤. 冬天也不要停止运动,冬天健身的时候可以帮你消耗更多的热量,还能促进身体气血循环,改善 ... 2个原因告诉你,冬天减肥更容易!掌握5个技巧,让自己持续变瘦 都说冬天是最容易发胖的季节,原因很简单:随着低温降低,人的胃肠供血量增加,消化吸收能力增强了,胃口变好了. 加上人们往往不愿意出门活动,棉袄棉服什么的一穿,对身材的敏感度也没有夏天强烈,然后你就胖了, ... 你为什么得不到领导的提拔?三个原因告诉你,错误早知道早改正 职场上,我们想拿高工资,坐上更高的位置,靠什么? 工作努力出成绩是一方面,最主要的还得是被领导看重,提拔. "紧跟领导不掉队好升职"这个道理相信很多职场人心里都明白,只是不懂得该& ... 三个原因告诉你★☆★,为何有些女人,总是对前夫念念不忘 什么是前任?听过一句很感触的回答,他教会了你如何去爱,然后转身离开,这便是前任.是啊!就像有人说过的一样,年轻时候的我们,都不懂得怎样去爱,却懂得怎样去伤害,等我们终于学会了如何去爱,他已不在. 最后 ... 10大原因告诉你:为何要买这件估价3.5亿元的徐悲鸿? 徐悲鸿<奴隶与狮>,油彩画布,123.3×152.8cm,1924年,佳士得香港估价:港元350,000,000–450,000,000 5月24日,佳士得香港将隆重呈献中国现代艺术巨匠徐 ... 这9个原因告诉你,深蹲再辛苦也要多练! 健身训练营 死磕好身材我们是认真的! 207篇原创内容 公众号 - END - 健身训练营 死磕好身材我们是认真的! 207篇原创内容 公众号 欢迎各大品牌洽谈广告合作 详谈请@微信:sean_yun ... 为什么说中考比高考更重要?3个原因告诉你,家长们给孩子收藏吧 中考是人生的起点,有的人还没开始跑就输了 中考将近,许多家庭已经进入了紧张的备考状态.他们即将站在人生的十字路口,往前一步是高中,也可能是社会. 近年来,焦虑的大环境下,人人自危,特别是那些学习中等的 ... 【科普营养】体重上下波动,到底为什么?——5大原因告诉你! 中国临床营养网(lcyycc) 作者介绍 郑西希 北京协和医院临床医师 毕业于协和医学院,公众号"西希营养学"创造者. 是一个有着一枚吃货的心和一个医生的学术控的医学女博士. 在临 ... 5个原因告诉你瓷砖为什么会拱起!有4点建议,装修前一定要看看 对于家中地面所铺贴的瓷砖,最容易出现的一种情况就是瓷砖的开裂.而瓷砖开裂基本上都伴随着瓷砖的翘起.也就是说我们发现我们室内地面的瓷砖向上拱起了,拱起到一定的程度以后,瓷砖直接断裂.所以说,我们家里装修 ...