26种弹力带训练方法

弹力带是一种使用简单方便，便于携带的训练小工具，今天就享一下这份弹力带的训练大全。

1.侧平举

2.前平举

3.划船

4.外旋

5.后伸

6.臂屈伸

7.阻力俯卧撑

8.深蹲推举

9.单膝跪姿推举

10.扩胸

11.夹胸

12.下压

13.内旋

14.弯举

15.挺髋

16.站姿体侧屈

17.站姿提膝

18.俯卧腿弯举

19.坐姿腿屈伸

20.俯卧腿屈伸

21.站姿髋外展

22.跪姿后蹬腿

23.跪姿髋外展

24.坐姿直腿上抬

25.站姿髋后伸

26.坐姿髋外展

这26个利用弹力带进行训练的动作，虽然都很简单，但是训练效果是很不错，而且还不受场地的限制，不管是在家还是在工作之余，都可以进行训练，所以常备一条弹力带，是一个很不错的选择！