田兆麟对初练太极拳者的建议

田兆麟先生（字绍先），一人独得杨健侯、杨少侯、杨澄甫父子三人的太极拳传授，以授拳为业，历数十年之久，造诣精深。

以下摘录了田兆麟对初练太极拳者的建议的数条，含金量很高，可谓金玉良言，只是真正听懂领会不易。田兆麟文化程度不高，猜测是他口述，别人代笔而成。

一、“（学习太极拳者）往往练习仅三、四月，遂曰已得门径。不知前辈初步，皆先练马步站桩、川步站桩等，以为基本功夫。历时甚久，然后方习十三势拳式。而一势、一式之练习，非经数月不可。直至各势、各式纯熟，且能应用后，始合之为全套太极拳。”

二、“初习之时，每日只能学一手或二手足矣，不可过多，多则姿势即不能准确，复易入油滑之途，有失太极拳之正义。”

三、“除戒求速成之外，又忌用力。所谓‘不速求速则伤气，无力驽力则伤血，若气血两伤则危矣。’反言之，如练之得法，虽一势、一式亦能得其益处。否则练非其法，即每次盘全套架子数遍，亦无效可言。”

四、练习要求：1、舌抵上鄂、唇齿相合、以鼻呼吸、身体中正。2、含胸拔背、沉肩垂肘、头正顶悬、尾闾收住。3、上下一致、落步分虚实、处处求圆满、周身轻灵。4、眼神视手之前方、呼吸自然、上下左右相系、阴阳刚柔分清。澄清敛神、无思无虑。

4、要气沉、松力，因气沉，则呼吸调和；松力则拙力消除。

五、“故欲确实练功者，每次盘架子至少须有三遍（即三套）。盖因第一遍无非舒展筋骨而已，在二遍以上方能增进功夫，（养身者可勿拘，每次半套已可）。至练 习场所，当求空气新鲜。初练拳时，地位宜阔大。如地方狭小，十三势拳式即难绵绵不断，又易使姿势缺陷而不能正确，然练至功深时，即不拘场所大小，虽四块方 砖大小之地，亦能练习，甚或坐时、卧时，均可行使，盖斯时所练者为意，而非外式也。”

六、每天练习时间：“每日至少两次。即於晨起半小时之后，临睡一小时之前，各举行之。每次盘架子约在二十分钟至二十五分钟。练时自第一手至未一手均须求其均 匀。不可先快后慢，或先慢后快。更不可有缺、凹凸、断续之处，势势能贯串、用法能悟解、呼吸能自然、内外能合一、贵乎不需思索即能绵绵练习。”

七、要左右兼练：“例如动作为右手者，改左手；左手者，改右手；右足者，改左足；左足者，改右 足；左转者，改右转；右转者，改左转。倘能将全套左势架子，练至绵绵不断如右式同者，则功夫更进一层也矣。盖因左右均能应用，则无偏重之弊。而复练右式时 更觉兴味浓厚。斯为欲求深功者，不可不知也。”

八、初练反应：“至於初习之时，每觉全身无力、手足发酸。此乃生理上之反应，无甚关碍。练至三四月后亦有如此现象发生，此乃身体中之新陈相替关系，均不足为虑。只须每日多休养两三小时，越三数日后，此种现象不但自能消失，即精力反较前充足。

在初习数月时，如练毕架子后，有手指、或臂部、或腿部，发涨、麻现状者，可勿惧。此乃用劲过猛所致，只须在发现斯项现象时，随意抖摇二三分钟即愈。 往往初练盘架子时，练前一势每有遗忘后一势之情形，盖愈求姿势正确，愈易前后不能连贯。此为习练不熟之原故，熟后则无，夫初练时呼吸务求其自然（取鼻呼 吸），切勿注意气之运用，如全神注及内部之气，则易将外式遗忘。进言之，倘练之相当程度后，内部之气自能运用之时，则外式自无断续之弊矣。望学者初学时勿 求之过急。更不可趋于将气下沉至丹田，因沉之不合其时，易生疾病。初练时，当请教师更正，以姿势达于舒适为止。”

九、有恒心、有专心、不怠学、莫分岐、勿贪多而杂，祗求简而精。