足球技巧丨六个经典带球转身练习

今天我们学习六个带球转身练习,拿球转身使我们在场上摆脱防守队员的重要能力,今天的六个练习可以有效提高我们的转身能力,下面我们正式开始:

第一个练习

在前三个练习中,我们使用相同的标志盘设置,放置两个门,彼此相对相隔15步,然后再放两个标志盘,间隔7步,在小门45度方向上,我们斜向带球,用脚内侧带球绕过标志盘,一步一带保持控制。

图1-场地设置

我们要以球为中心转身,一旦我们到达顶部的门,要脚内侧控球通过空隙,然后转身,回到起点。把这个当成是控球转身练习,我们要结合所有的控球动作,特别是要练习转身,这个练习我们重复五次。

图2-脚内侧转身

第二个练习

在第二个练习中,我们将用同样的过程,但这一次,我们使用脚外侧控球转身,所以再次紧密控球,让球尽可能靠近标志盘,确保我们用两只脚的外侧绕着标志盘带球转身,一旦我们到达顶点,我们将再次用脚的外侧控球球绕过标志盘,穿过空当,最后我们再回到起点。

图3-脚外侧控球

因为我们有两个有角度的标志盘,所以每次重复时我们双脚都要练,重复五次,然后继续下一个练习。

图4-双脚都要练

第三个练习

在第三个练习中,我们最后一次绕着相同的路线做练习,但这一次我们要用脚底完成转身,脚底在带球时不太常用,但我们会看到很多中场球员,经常使用脚底来保持近距离控制和急转身。

图5-脚底控球转身

我们运球到标志盘,然后拉球做圆周运动,,这样我们就可以绕着标志盘一圈,随后我们就可以到达顶端的小门了,再次用我们的脚底来控球通过空隙和标志盘,然后我们回到起点,这个练习我们重复五次。

图6-脚底控球

第四个练习

在后面的三个练习中,我们在中间放置四个标志盘,形成一个正方形,每个标志盘相隔两步,然后在正方形的两边相隔五步的地方,各设置一个小门,所以我们从正方形的中间开始运球,用我们的脚内侧控球在小门转弯,然后回到中间。

图7-场地设置

接着我们要用脚内侧进行两次触球,一次是为了让球停止转动,下一次触球是为了离开正方形区域,所以要控好球,保持较低的重心,然后下一个点,直到我们绕过了正方形的四边,对于这个练习,建议右脚重复三次,然后左脚重复三次。

图8-两次触球

第五个练习

练习五也是同样的模式,但这次我们要用脚外侧来完成转身,所以我们从小门开始运球到正方形区域,然后用我们的脚外侧停球急转身,触球到另一侧。

图9-脚外侧转身

所以我们每一步都要触球,让球接近我们身体,降低重心,这样我们就可以把球推出,快速移动到下一个门。同样,在这个练习中,我们要右脚重复三次,然后用左脚重复三次。

图10-降低重心

第六个练习

在最后的练习中,我们遵循同样的模式,但这次我们要用脚底来转身,所以我们从小门开始运球,用脚底停住球,然后我们运球回到中间。

图11-脚底转身

接着又是两次触球,一次是停住球,转身,把球滚到区域的下一个边。就像之前的两个练习一样,我们要绕过正方形的四边,右脚重复三次左脚重复三次。

图12-绕过四方形
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