小神之路:引体向上如何突破10个?用肌肉系统训练,神经系统训练,增加引体向上个数

2018-10-27 13:40

大家好,我是小神。

引体向上作为徒手练背王者动作,很多徒手健身的高手,只练引体向上,就练出了让人羡慕的倒三角。

引体向上也是徒手健身基础动作中,比较难突破的动作,进步难,退步快,是引体向上练习的两大特点。

今天主要分享,提高引体向上个数,常见的两种方法。

一 肌肉系统训练,代表方法就是负重。

比如你引体8个,然后负重10kg,这个时候你可能只能做3-5个左右。

争取把它练到五个以上,再继续负重15kg,20kg等。

如果你负重20kg,能拉8个,那么你徒手引体,就能轻松突破8个。

负重引体,主要就是让你的力量更大,从而做更多次数的引体。

二 神经系统训练,代表方法就是GTG,磨合训练法。

操作方法就是,按照每组3—4个,做8-10组,增加训练总量。

主要的逻辑,就是让你更熟悉引体向上的发力,用更少的力量,完成一个引体向上。

这个时候,或许你的力量并没有增加,但是每一个引体都更省力了,这个时候你就能做更多的引体。

三 其他方法

其他的方法包括顶端锁定,金字塔等方法。

希望大家灵活应用肌肉系统训练,以及神经系统训练方法,两种方法互相配合,才能让你的引体向上快速突破十个。

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