金鸡独立:很值得推崇的一种锻炼方式
太极拳有一动作,叫金鸡独立,该动作虽然做起来很累,但对于养生是很值得推崇的一种锻炼方式。
这个看似简单,却颇有要领的动作,对身体有哪些益处?到底怎么做?我们今天来一起捋一捋。
长期坚持“金鸡独立”大有裨益
调节身体平衡,增强脚踝关节力量,有效避免习惯性崴脚。如果你闭眼“金鸡独立”坚持不到10秒,说明本体感觉较差,有崴脚的风险哦。
有效锻炼大脑,可以促进大脑的活动,对预防小脑萎缩、老年痴呆症等有非常好的效果。
促进血液循环,当身体保持平衡时,人体内的血液会从心脏流通到脚底、四肢,加快血液循环。随之,身体内的新陈代谢也会加快,使体内的代谢废物迅速排出,令人倍感轻松。
金鸡独立可以使意念集中,将人体的气血引向足底,对于高血压、糖尿病、颈腰椎病等诸多疑难病都有很好的疗效。
“金鸡独立”该怎么做?
挺胸、拔背、松胯、松膝盖、松脚踝,全身力量放在脚上;
然后闭眼,抬起右腿,脚尖向下,右脚面绷平向前,两手叉腰,自然呼吸。
感觉腿酸、胀,麻时,换左腿抬起。每天站够2分钟足以。
随着腿部力量加大,可根据个人实际情况逐渐加长站立时间。切记膝盖不要受力,若膝盖疼痛减少站立时间或停止。
温馨提示
1.在进行金鸡独立时,谨记——闭眼,因为调节平衡并不能靠眼睛来协调,而是调动大脑来对身体各个器官进行调节;中老年人刚开始做,可先扶着椅子或墙来练习。
2.一定要循序渐进,慢慢延长站立时间。
3.“金鸡独立”虽好,但是对于一些七十岁以上的,站立或许都存在问题的老人来说,就不建议做了。
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