女人常练这个动作，腰上赘肉全无，还能调整内分泌！

腰两侧的赘肉总是让人很烦恼，坐着的时候一放松下来，赘肉一层一层地堆成了“游泳圈”，买裤子的时候总要考虑腰围问题！

腰部关系到消化器官，所以，你会发现腰肥的人，消化系统也受到很大影响。如果够细心，你发现健美明星的腰部都很细，那是因为腰部肌肉群很少，如果不是脂肪的话，腰部都会很细。

如何瘦腰？今天瑜小编为大家介绍两个瘦腰瑜伽动作：脊柱扭转式和风车式，就算第一次接触瑜伽也能跟着慢慢学会，快来打造纤细腰线吧！

脊柱扭转式·体式详解

1、挺直腰背坐于垫子上，双腿伸直并拢，两手放于身体两侧。

2、慢慢抬起右腿，跨过左腿， 使右脚罝于左腿膝盖外侧，脚掌着地，上半身保持不动，双眼正视前方。

3、吸气，身体向右侧扭转，弯曲左手手肘，环住右腿膝盖，右手自然落于臀部后方右侧的垫子上，眼睛望着右方，保持此姿势10秒，尽量平缓而细长地呼吸。注意：身体转动过程中，头部也要稍稍转动。

4、慢慢放松右腿，换另一侧方向继续练习。动作完成后，注意让背部适当放松。另外，腹部要有一定力量，不能放松。

脊柱扭转式·温馨提示

练习过程中，双手带动身体慢慢转动，切记不要用力过猛，以免受伤。此外，背部应始终保持挺直状态，锻炼整个脊柱。双腿轮换，重复4次。

脊柱扭转式·体式功效

这个动作除了可以燃脂瘦腰外，它还能以扭转的方式，调整脊柱功能，使脊柱挺直富有弹性，让全身充满能量。强化身体各脏腑，加快腰部脂肪代谢，促进体内血液循环。

风车式·体式详解

1、双腿分开站立，距离比两肩宽。吸气，双臂高举，双手在头顶合十， 转动手腕，使掌心向上，仰头，脖子向后伸展，眼看双手。注意：要保持平衡，身体不要太向后倾，否则容易摔倒。

2、呼气，从髋部开始向前弯曲，直到背部与地面平行，双臂保持原来的姿势，眼睛直视前方。

3、吸气，松开双手，双臂向两侧伸展开，手心向下，保持双腿绷直。

4、呼气，从腰部开始上身向左旋转，右手放在两腿中线处，手掌贴地。左臂笔直上举，头部转向左侧，眼睛玩着左手。保持此姿势20秒。

5、调整呼吸，腰部转回中间位置，双臂恢复水平。身体右转，左手贴在垫子上，右手垂直指向天空，眼睛看着右手指。

风车式·温馨提示

在腰部转动过程中，要注意提升胸部，不要弯曲背部。如果手掌贴在地面有些困难，可以将双腿分开得更开一些，但双膝要绷直，不能弯曲。左右方向各重复4次。

风车式·体式功效

舒展肩部、背部、腰部、腿部的肌肉，避免晨起时身体僵硬。调理神经系统，促进体内血液循环。

这两个体式的动作都不难，但意义很大。因为瘦腰除了美观，还有一个很大的好处就是能促进消化器官的按摩。

腰部和腹部，如果脂肪层过厚，会影响呼吸时消化器官的自然按摩过程，从而增加消化器官的负担，因此，瘦腰不止为了好看，也是在保健你的消化器官，也能在运动腰腹的过程中，按摩腹腔器官，调整内分泌。

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