纯净水矿物含量低，喝多了会营养不良？

很久以前就听人说纯净水虽然干净，但是缺乏微量元素，长期喝会导致营养缺乏，损害健康，喝个水真有这么大影响？

纯净水是通过电渗析器法、离子交换器法、反渗透法、蒸馏法等适当的加工方法加工成，不含任何添加物的清洁、安全饮用水。的确是几乎没有杂质也没有什么矿物质的水。

那么矿物质水中究竟有多少矿物质呢？

根据某一种正规矿物质水外包装标志显示，其中含有的钙含量大于等于每100毫升4微克，那么一天按喝2升水来计算，通过喝矿泉水得到的钙质也只有8毫克，而人每天推荐摄入的钙为800毫克，也就是说，即使喝矿泉水，摄入的钙也就占百分之一。

真正在膳食中能够为人体补充钙质的是奶类和肉类，蔬菜中虽然钙含量非常丰富，但不容易被人体吸收。

所以如果大家真的相信商家，想靠矿物质水中的那一点离子成分满足人体矿物质需求，其实是不现实的。

这些谣言的出现往往都希望你买矿泉水、弱碱性水、或者其他和水有关的产品。

那么我们该喝什么水呢？

其实我们喝水主要补充的就是水分，只要达到洁净、安全的标准就可以了。

家里烧开的凉白开其实就是性价比最高的水，安全健康成本又低。市场上也有许多所谓的冰川水、负离子水，或者打着高级水源地旗号之类的水，几块到几十块都有，塑料瓶、玻璃瓶等多种包装，基本上都是形式大于内容。

这些水卖的其实是噱头和品牌价值、包装价值，本身水的价值只是很小的一部分。当然，如何挑选还是看大家喜好，有人就喜欢那种“高级感”，当然也没什么问题。

一般来说，健康的成年人每天需要2500毫升左右的水维持正常的机体代谢。乍看确实有点难以做到，但其实不用强行完全喝足量。

因为大家平时吃的水果蔬菜中都含有大量的水分，许多家庭还有喝汤的习惯，而且体内代谢也会产生水。

因此，正常条件下进行轻体力活动的成年人，每天大概需要喝水1500到1700毫升就够了，大约是一次性常规纸杯的7到8杯。