关于好好睡觉的十六条法则

今天给大家讲一个跟成事关系最大的健康问题，失身事小，失眠事大。

为什么说睡眠和成事的关系最大？

三天不吃饭，或者三天吃得很少，对你会不会产生重大影响？不会的，不信你可以试试。但是三天不睡觉，或连续三天睡不好，有没有问题？有问题，你干事的效率非常低。这也是为什么，我把睡眠问题和成事关联起来。

睡眠这个事儿，我相对来讲有发言权，一个是我长期缺少睡眠，长期就希望能够多点睡眠；第二，我还是跟一些对睡眠有相当研究的专家，仔细聊过这个事儿；第三，我的确看到身边有很多被睡眠问题困扰的成事修行者。也就是说，我有蛮多一手经验，也有一定的理论知识，我想跟各位分享。

什么是高质量的睡眠？这个非常容易。简单说，它不是睡的时间长短，不是睡眠中是否多梦，不是睡眠中是否翻身，不是睡眠中是否打鼾，非常简单地说，就是你起床之后是不是有精神干事。

如果你睡醒之后，有精神干事，那这样的睡眠就是一个高质量的睡眠；你睡三个小时，起来之后有精神干事，这就是一个好的睡眠；你睡十五个小时，起来没有精神干事，就不是一个高质量的睡眠。

下面咱们讲讲如何提高睡眠质量，我总结了十六条提高睡眠的法则，如下：

第一条，保证规律睡眠。“规律睡眠”是什么意思？你通常什么时候躺下，争取天天这么做。不是说，一天晚睡，第二天早睡，再换一天再晚睡，第四天再早睡。不是。是天天晚睡，或天天早睡，规律睡眠，这是第一条。

第二条，保证适合自己的睡眠时间。我见过有些人睡觉睡得很少，一天四个小时就够了，也有的人每天必须睡十个小时以上。

第三，睡前撒尿。

第四，定时拉屎。

第五，床头放一杯水。

第六，不要看手机入睡。看什么入睡？看书，看本纸书，看唐诗、宋词、元曲，或者看一本艰涩的书，就是你看了就困的书。

为什么临睡要读唐诗、宋词、元曲，读一些诗歌？一，大家想，有诗有词，你就很想背诵，特别是好的诗、好的词，一背就容易犯困。还有，你想，那是一个多么美好的过程，如果你一月、一年、三年、五年、十年，都是背着唐诗入睡的，你的气质想不好都难。你哪怕长得像猪八戒，或者是猪八戒他二姨，如果你十年之中都是背着唐诗入睡的，你看上去也像李白、杜甫，或李白的妹妹、杜甫的妹妹。

第七，不要太胖。

第八，Meditation，静坐，在睡前放下执念。

第九，适度性交。

第十，保证运动量。每天适度运动，包括体力运动，包括脑力运动。

第十一，适量饮酒，饮酒到量。当然，前提是你有这个酒量，前提是身体是经得住的，前提是不能天天这样。

另外还有一类人，对酒不感兴趣，或是光喝酒不能睡的，再有一个十一条B，如果十一条A是饮酒到量，十一条B是吃点夜宵。午夜之后，没有什么是一个肉夹馍解决不了的问题，如果真有，那就再补他一碗凉皮儿。

第十二，咖啡和茶，要因人而异。我见过对咖啡因或茶碱敏感的人，如果你对茶敏感，要注意，比如说，过了中午就不喝茶，过了下午两点就不喝茶；同样也适用于咖啡，过了中午不喝咖啡，过了下午两点不喝咖啡，或者说过了晚饭不喝咖啡。

第十三，讲到心理学了，Accept，接受，“接受”是什么意思？如果睡不着，那就接受这个事实，再躺躺，还睡不着，就心里跟自己默念，“没关系，无所谓，明天效率低些，没关系，我明天中午我补一点儿觉，我明天晚上睡个好觉。”人非常神奇，不对抗之后，反而能睡一个安稳觉。

第十四，不作恶，多行善，不极端。

第十五，药物。在这个世界上，存在一些类型的安眠药，如果上述一到十四条你持续做了都不行，可以考虑药物，在医生指导下考虑用药。

第十六，如果真是从一到十五都不行，药物试了几种，每种都坚持了一阵，都按时按量吃了，还是不行，那最后第十六只有一招——硬扛。相信你的念力，相信你自己做了那么多善事，这些善行会帮助你睡眠，过一阵，过几天，你的睡眠就会好转。

好了，讲完提高睡眠质量十六条。当你实在睡不着的时候，也可以打开蜻蜓FM，听几节《冯唐成事心法》。

最后，希望大家每天都有很好的睡眠，睡醒之后都有一颗按捺不住的做事的心。

 管理是一生的日常，成事是一生的修行。