内心有梦想的你,在低头工作时,如何保护颈椎不受损害?

上一篇文章中,我们讲到了低头伏案工作族,由于布良坐姿,给我们的颈椎问题的发生带来了可乘之机,随而发生各种不适反应,给我们的日常工作、生活和心情状态,造成了困扰。

那么,我们应该如何调整坐姿来预防和减轻颈椎的疼痛不适呢?

现在,我把我调整之后减轻不适的方法分享给大家,如下7点:

1、首先调整显示器的桌面位置,将电脑屏幕中芯位置安装在与操作者匈部平行同一水平线上;

  2、眼睛与屏幕的距离,根据电脑屏幕大小来决定:

(1)、14英寸屏幕应在50~60厘米;

(2)、 15英寸屏幕60~70厘米;

(3)、17英寸屏幕80厘米以上;

(4)、眼睛视线应保持尽量水平向下约30°,避免低头。

3、当我们坐下时,电脑屏幕中间刚好与我们的下巴呈水平状态,两者距离保持约35厘米。

4、此时,上半身要正微前屈,腰靠在椅背上,大腿上要有2/3部分应坐在椅内,双腿稍分开与肩同宽,髋关节及膝关节成直角状态双上肢自然垂放身体两侧或桌上。

5、调整椅子高度,大腿要与地板和桌面平行,小腿和地面保持垂直状态。追好有个高背椅来支撑头部和颈部,让头和脖子能和身体保持平行。

6、调整桌面与椅子的高度比例,避免头颈部过度后仰或过度前屈,另外,还要记得每隔一个小时左右,轻柔缓慢地做几分钟头部运动,避免僵硬,让头颈部肌肉能得到充分的血液供应。

7、键盘和鼠标的摆放位置越高,腕关节的背屈程度就越大,我们可根据自己的情况将它们放在一个稍低的位置。手臂自然下垂时,肘关节的高度就是鼠标摆放的高度;同时每隔半个小时要活动活动双腕,握握拳头,做做手指伸缩运动。

以上是我通过如上7个姿势,调整之后减轻办公时疼痛不适的方法,我是康灵优选莉莉,如果您对颈椎保护和疼痛后不知如何解决,存在的一些疑问和不解,请在评论区里留言,我会帮助您解答,并给与您快速解除疼痛的方法和措施。

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