被杨幂内涵的大满贯影后周冬雨,从佝偻火柴人变身纸片界唯一天鹅精,她do对了什么?

仙女萌晚上好,一姐来咯~

🎉【新氧体验官今日份免费福利】🎉

免费体验❗️❗️❗️

黄金魅眼

堪比热玛吉!30min实现眼周抗衰!

原价12800元❗️

800个名额❗️❗️❗️

不要钱!不报名就是亏!

👇👇👇

即刻扫描/长按报名参与,

get眼皱抗衰👀!

周冬雨成“三金”影后的事,姐妹们知道了咩?
凭借《少年的你》中陈念一角,周冬雨拿到了第33届中国电影金鸡奖之最佳女主角奖
此前,周冬雨刚凭《少年的你》斩获第39届金像奖最佳女主角,再加《七月和安生》的金马奖奖杯,刚好达成成就:金色×3
至此,周冬雨成为自周迅、章子怡后,唯一一位集齐金鸡奖、金像奖、金马奖的“三金”影后。
△ 周冬雨的获奖宣言堪称敲可爱:“……我从不知道,我这个小黄鸭还能变金鸡!”
更有传言,《少年的你》还将代表中国香港角逐奥斯卡金像奖……(没有错,就是小李子拿了好多年才拿到的那个🐂🍺大奖)
于是……激动过度的广大网友连夜在微博刷起了#85花全员废物#
???
△ 那句“85花以后跪着和我讲话 懂?”有笑到一姐?
前两天,杨幂还被媒体拍到穿了件写着“85”的卫衣,疑似内涵此事。
啊这……作为演技粉的一姐,真心希望小黄鸭不要参与这些奇奇怪怪的battle,赶快普普通通地拿个奥斯卡影后好吗???
都说“红气养人”,金鸡奖颁奖典礼现场,一姐也发现,周冬雨的体态真的进步很大。
她以前有明显的颈前伸+圆肩
颁奖典礼上的那套银色亮片裙look,颈部修长、姿态挺拔,这才有影后气质。
当年金马奖的露背装,还暴露了翼状肩胛
但到了今年4月的维秘代言,又……好了?
今年9月的百花奖颁奖典礼,周冬雨还喜提最佳女主角+钟楚曦同款平锁骨
看得出,体态训练和改变有多难,周冬雨就有多努力。
周冬雨do对了什么?
一次性get颈前伸+圆肩+翼状肩胛+平直锁骨,姐妹们,是不是听听就馋了?
其实,一次性改善这么多体态问题,她可能只做对了一件事,就是:稳定肩胛骨。

肩胛归位=体态归位

周冬雨的体态问题,看起来有abcde那么多,但罪魁祸首只有一个,就是翼状肩胛
题外话,翼状肩胛作为一种严重有害的体态问题,一度被模特网红大肆追捧,美其名曰“蝴蝶骨”。
姐妹们醒醒了,好看的是明明人家的脸,不是肩胛骨!!!
什么叫翼状肩胛呢?
由于肌肉力量太差,原本平贴在胸椎段的肩胛骨,它下面那个尖尖的内角,翻起来了。
有一些背上的肌肉,原本靠“粘”在肩胛骨上发力,但肩胛骨位置一变,它们的长度和功能也彻底变了。
再者,本来近乎一片“平面”的背部肌肉,被肩胛骨豁了个口,完整的力学模式被打破,就开始变得不好用了。
因此,就算你原本的背部肌肉不差,也会开始出现圆肩(很可能是肱骨迁移)、驼背、顺便颈前伸
有些健身经验比较好的姐妹可能会反驳了:一姐,我有健身呀,怎么还有翼状肩胛呢?
不只是你,有些运动员也会发生翼状肩胛,难道他们是因为肌肉太弱?
当肌肉的平衡被打乱,它如何变化、如何代偿,真的很不可控。
因此,如果圆肩、驼背、翼状肩胛同时发生,那最关键的就是要解决翼状肩胛,让肩胛骨回到正位。

颈前伸,练不练?

那最后一步,颈前伸变成中立,怎么练?
这里吧,一姐觉得,虽然周冬雨颈线很可,但她很可能根本没有孤立训练过颈部……
为啥呢?
首先我们在其他生图里可以看出,比起一些真·颈前伸缓则,周冬雨原本的颈前伸问题,真没那么不严重。
但因为🐻小,某些角度可能显得幅度大。(dbq
一姐画了简单的力学示意图,有请我们的模型小黄鸭1号,对应右边颈前伸+含胸驼背的状态。
当背部的肌肉被强化、肩胛骨位置被调整后,胸椎段就不会弯得那么严重。
但如果此时颈部和头部还继续保持原来的幅度,小黄鸭1号就会大头朝下,摔在地上。
那ta不想让自己摔倒,怎么办咯?
这时,原本弯掉的颈部和头部,为配合胸椎段、肩背部的良好姿态,会“被迫”回归中立姿态。
当然,有些姐妹的颈前伸确实比较严重,只靠背部训练还不够,颈部训练也逃不掉。
周冬雨同款体态训练?!
空手举大缸
1、身体采用上斜45度俯卧,双手大拇指朝上,将双臂朝向下侧上方抬起。
2、将双臂抬起之前,先收紧肩胛骨,让双肩上抬固定后,再抬起双臂。
3、完成15次为1组,共3组
提起人生的重担
1、双脚自然稳定开立,双腿微屈,收紧腰腹部,上半身倾斜45度。
2、空手或握矿泉水瓶,大小臂全程保持90度夹角,先将大臂提至侧平举位再将小臂双双向后转至极限
3、完成15次为1组,共3组
拥抱生活的苦难
1、双脚自然稳定开立,双腿微屈,收紧腰腹部,上半身倾斜45度。
2、空手或握矿泉水瓶,将手臂以V字型向外打开
3、完成15次为1组,共3组
玛丽姐让你上天
1、双手握拳或自然张开,起始位置举起手臂,肩部自然下沉,收紧肩胛骨。
2、由大臂向下压,靠惯性带动小臂下压。
3、完成15个为1组,共3组
请不要躺着玩手机
1、仰卧,双手握着一个小哑铃,先举过头顶。
2、手臂保持伸直,往膝盖的方向运动,画一个四分之一圆。到胸部正上方结束,有控制地恢复初始位置。
4、一组做15次,总共做4~5组。
打工人能推动巨石
1、站在墙旁边,双手平伸向前撑住墙面。
2、以俯卧撑姿势,靠近墙面后将自己推起。动作要非常慢地完成,感受肩胛骨靠近、远离脊柱的完整过程。
3、完成15次为1组,共3组
打工人能推起自己
1、先找个不容易在地面滑动的椅子,背对椅子,用双手掌撑住,双腿微屈。
2、靠手臂控制的力量,让自己慢慢下落,再撑起,在最高点,感受肩胛骨稳定下压
3、完成15次为1组,共3组
让我抬不起头
1、起始位,将上半身放在瑜伽球,将🐻以上整体悬空(家里没球,可以趴在床边儿悬空)
2、从自然下垂的低头位,变成主动抬头的位置,头抬得越高越好
3、完成15次为1组,共3组
给努力的小黄鸭
点点在看
👇👇👇
(0)

相关推荐