体内缺乏维生素D，感染新冠风险高出4倍！该如何补？补多久？
维生素D不足者易感染新冠
美国弗洛里达州的研究者发现，维生素D水平不足的人，被新冠病毒感染入院的风险会升高到4.6倍。
此前以色列一项研究也证实，体内维生素D水平低者可能更容易受新冠病毒的感染，且患重症或死亡的风险也比较高。
同时，维生素D 水平太低的人，患心血管疾病和糖尿病等慢性病、感染性疾病、龋齿和牙周病等牙科疾病、自身免疫疾病、佝偻病、骨质疏松的风险都会大大提高。
如何判断是否需要补充维生素D？
一项针对华东地区 12662 名中国成年人的调查显示，人群中维生素D缺乏率为80.3%;女性的维生素D缺乏情况比男性更严重。
发表在《美国儿科学杂志》的一项美国2009-2016年间的调查数据显示，维生素D摄入达到了推荐量的孩子只有27%。
是不是缺乏VD，大家可以自己估摸一下是不是常吃高VD食物，是不是常晒太阳，或者可以通过检查血25-羟维生素D浓度来判断体内维生素D是否足够，最好将血25-羟维生素D的浓度维持在75-100nmol/L或30-40ng/ml。
如何获取足够的维生素D？
记得一定要让皮肤直接接触阳光，不能隔着玻璃晒！
促进维生素D合成的是中波紫外线，它的穿透能力很弱，玻璃可以阻挡80%以上，隔着玻璃晒太阳对皮肤合成维生素D几乎没有作用。
建议选择上午9-10点，下午4点-5点去户外锻炼，时长30分钟左右为宜。冬季稍微时长长一些，夏季稍微时长短一些。户外晒太阳记得戴太阳镜，防止眼睛被灼伤。着重晒晒上半身的胳膊和后背即可起到效果。
多吃富含维生素D的食物
富含维生素D的食物包括：动物肝脏，蛋黄，奶酪，三文鱼、沙丁鱼及金枪鱼，蘑菇、干香菇，全脂牛奶、豆浆等。
当日照和膳食补充不能满足我们身体所需时，可遵医嘱适当服用维生素D补充剂。
人体每天需要多少维生素D?
美国国家科学院医学研究所建议：
婴幼儿自出生后每日摄取推荐量400IU；
1-70岁，每日摄取推荐量都是600IU；
70岁以上是800IU。
μg或mcg表示微克，IU表示国际单位；
1ug维生素D=40IU维生素D，1IU维生素D=0.025ug维生素D。
补充维生素D每天不能超过多少剂量?
不同年龄段摄入维生素D的最大限量不同，来自美国研究所数据显示，
6个月内的婴儿，最高限量是每天1000IU，
6-12个月的婴儿，最高限量是每天1500IU，
1-3岁，每天最高2500IU，
4-8岁，每天不高于3000IU，
而9岁以上所有人群，每天最高4000IU。
冬季是呼吸道疾病的多发季，
当前境外新冠疫情蔓延，
输入我国风险加大，
科学防控不容松懈，
戴口罩，勤洗手，多通风，
少聚集，多运动，多晒太阳，
饮食均衡，增强免疫力！
来源：骨科大夫