太极一年——你的坚持，总会有回报
日出日落，一天过去了；月圆月缺，一月过去了；一暑一寒，一年过去了。从去年7月3日到今年的7月2日，365天过去了，回头看看，仿佛就在眨眼间。
这一年，说长也很长，说短也很短。我很高兴自己在过去的一年里和太极拳结缘，并一日不辍地坚持练习下来。
说来也很奇妙，在最初学习太极拳时，我需要使用“21天养成一个习惯”的打卡方式激励自己，从最开始忍受改变生活作息带来的煎熬和伸筋拔骨的疼痛，到后来慢慢享受身体渐强的喜悦和舒爽，现在则已然把练习太极拳当做一种生活方式，把太极已经融入坐立行走之中了。
02
做一件事很容易，坚持做一件事不容易。对于坚持做了一年的事情，回过头来反思一下还是很有必要的。
在学习太极拳的这一年，每当自己有些新的变化、进步或感悟，便随手记录了下来，不仅为自己留下记忆的脉络，也可以帮助后学者了解学习的进程。
回顾这一年，首先还是要感谢耐心教授我太极拳的师傅，和他的相识完全是偶然，在去年的文章中就曾经交代过的，这里也不赘述了。
下面我把自己记录下来的学习点滴誊录过来，与大家分享。
7月2日傍晚在河堤散步时，在广场舞大妈们的舞场外围见独自打拳的王师傅，待他休息时，表达向他学习太极拳的意愿，他爽快地答应了。
7月3日早晨开始学习太极拳，从站桩开始。
7月18日，在地铁上感受到膝盖关节的灵活晃动。
9月4日，逐步感受到胯骨开始有丝晃动。
10月5日，初步感受胯骨往上的肋骨有所松动。
10月15日，浑身骨头动动有响声，逐步感受到骨涨骨缩。
10月19日，早晨站桩感受到内脏有悬空感。
10月22日，站桩感受到肩开始下沉了，胳膊也有下坠感。
10月23日，感觉到尾部像小蜜蜂尾巴自由摆动。
10月24日，打桩站桩之后，感觉浑身通透，轻盈，有双臂挂肩之感。
11月1日，初觉脚底之力可以传导到手指，虽然微弱，但已经感受到。
11月4日，练习套路时，已经开始感受到丹田。但感觉身体疲乏，有些疑惑，请教师傅，师傅说是可能要换力了。
11月5日，完全找到裹裆的感觉，尾闾前裹，命门外凸。师傅要求反复练单式，力求保持中定，不离中线，拳打七分留三分，力要达四梢。
11月10日晚，左右摆身时，初步感受到师傅所说的如水浪涌动。
11月19日，晚上觉得不舒服，似乎要感冒，于是站桩65分钟，直到浑身出汗，这是第一次无间隔站这么久。
11月22日，感受到头悬浮，脖颈可转动。
11月24日，靠桩后腰胯骨有咯咯响声。
11月30日，近几日腰部内肌骨支楞着，好似有块钢板固定。晚上腰胯四围摆动自由，马步中正，脚底如根札，腰部酸胀。
12月23日，腰胯开始松动，做云手时，渐感身体如浪涌。
2019年2月16日，腰胯关节支楞着，感到骨节磨动。胯关节间似如有橡皮筋拉扯。
2月25日，两胯间肌肉与韧带拉伸感强烈，用力扩展，两侧骨头有从中间分开之感。
3月25日，初觉丹田动。腰间肌肉有拉伸扯裂感，隐隐发热。缩骨向中心，然后外放，骨骼咯咯作响。腹部吸气呼气，均感肌肉扯裂处发热。两边手稍发力可互达。
4月6日，手指稍有胀感，似乎是血液充盈。马步可近乎直角站立，腰胯间筋骨肉拉伸有火灼热感。脚趾骨腕骨膝盖骨等处可发出声响。
4月25日，早晨起床时，两肩骨骼发出咯咯响声。早晨练拳出拳时，只是感觉到拳头，而不感觉到臂膀，也许就是用意不用力了吧？
6月21日，胯间骨缝有松裂感，可以平蹲马步，但不能持久。
6月30日，身体一动，便可感觉各种关节有响动。
一年的学习，只是一个起步，未来的路还很长，且越往后面会越觉艰难。古人常说“初学三年，天下去得。再学三年，寸步难行。” 但甭管有多难行，既然选择了练习太极，就一定要坚持下去。
03
学习太极拳一年下来，也有不少收获和感悟，主要有以下几点：
一、贵在坚持。太极拳的练习和其他运动一样，需要持之不懈的努力。如果三天打鱼两天晒网，是绝对不会得到理想的效果的。但坚持往往又是最难的，所以需要把坚持养成一种习惯，成为一种本能。当你坚持到一定时间的时候，肌肉记忆就会发挥作用，它会提醒你按时运动的。
二、辨求明师。虽然当下太极拳作为一种健身运动，但太极拳毕竟是一种讲求技击的拳法，有其特定的规矩和要求，如果没有明师悉心指导，很容易练出问题，尤其是膝盖损伤。
明师不同于名师，有些师傅很有名，但不一定是真正的明师。当然啦，如果足够幸运，遇到的师傅既是名师又是明师，那就更好了。
明师不会弄那些玄之又玄的东西来糊弄人，并反复告诫你不可迷信，需要学会辨别。他会毫不隐藏地把自己所学教给你，但又不粉饰他的不足。
明师不会背着手对你呼来喝去，他会用他的行动来影响你。就如我的师傅，每天坚持闻鸡起武，发挥榜样的作用。
明师会合理安排你的学习进度，根据你的情况，适时地指导你，告诉你的不足以及如何纠正，并且不厌其烦地给你示范。
三、练拳不贪。学习太极拳不能贪图多，也不能贪图快。一年了，师傅教了我两套拳，简化24式和32式。原本开始教我40式了，但因为我的小女儿出生就没有继续学40式，而反复练习前面的两套拳。即使只是练这两套拳，我依然存在着很多问题，尤其是在虚灵顶劲方面，我总是被师傅一遍遍提醒不要乱摇头。
练习太极拳，需要静下心来慢慢练，千万不要急躁，在慢中感受和体悟其中的奥秘，在慢练中求进步。
四、拳融生活。太极拳的练习，如果想靠固定的时间来练习是很困难的，尤其是对我这样的上班族而言，即使通过早起多练习一会儿也是不够的，必须把它融入到生活中。好在师傅从开始的时候就不断教导我，不管坐立行走都要练习，所以不论我工作或家务多么繁忙，依然可以每天练习很多时间，甚至连抱孩子时都成为了负重练习了。
五、抓住根本。学习太极拳要从培根开始，招式和套路不是根本，根本是培育内在的阴阳平衡。为了打好根基，需要从站桩开始，这个是不能偷懒的。通过站桩，逐步伸筋拔骨，把关节重新打开，将身体的僵劲去掉。打开关节，特别是要打开腰胯的关节，一旦打开了，就能真正松沉下来。对于我而言，目前只是有些松动，还没有完全打开，这是未来努力的目标。
伸筋拔骨和松沉也不是最终目标，真正的目标是“内练一口气，外练筋骨皮”，然后让功夫上身，达到健身养生的功效。
六、知行合一。学习太极拳一定要理论和实践结合起来，既要练拳又要明理。但在知和行中，行更重要。有很多理论师傅已经反复讲解了，但总不能理解，原因就是没有练到位，所以要反复地练，等练到位了，立马就豁然开朗了。
04
一年有一年的收获，一年会有一年的感悟，我认为明年我定会对太极拳有更深一层理解和感悟。到时我也会再次和大家分享。
当然，写这篇文章的目的并不是只和大家分享下我的收获和体悟，更是希望读到此文的你能够行动起来，一起来学太极拳，一起拥有健康的身心。怎么样？行动吧！
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