坚持6个健康好习惯,或有助于“增寿”,看下你能做到几个?
长寿是人人都希翼的一件事情,毕竟世界这么美好,谁不想多活几年好好享受下呢?虽然说人的寿命很大一部分取决于基因,家里有长寿老人的人,后辈出现长寿的几率就很大,但是除了基因决定以外,我们也可以通过坚持良好的健康习惯来达到长寿的目的。
下面就让我们来看看有助于增寿的健康好习惯有哪些,你能做到几个?
1、好好吃饭
身体健康离不开营养的支持,所以要养成好好吃饭的习惯,不偏食不挑食,注意营养均衡,尽量自己在家做饭吃,自己在家做饭是有好处的,既可以省钱,又能保证菜品的干净卫生,重要的一点是,据研究发现,经常吃自己做的饭的人平均有47%的人可以多活上十年。
自己做饭要注意一定要清淡,不要吃太多重口味的食物,避免引发心血管疾病,主食要做到粗细粮搭配,这样可以预防便秘。中老年人还可以多吃些紫色食物,比如葡萄,李子等,这对于软化血管,防止血管堵塞,预防心梗也很有好处。
2、多喝水
随着年龄增大,我们的口渴中枢可能会变得没那么敏感了,因此总是感觉不到口渴而忘记喝水,这样就会导致身体内缺乏水分,使得新陈代谢速度减慢,让身体内的毒素无法及时排出体外,所以即使不觉得口渴也要适当喝水,最好是每天喝足2升左右 的水,这样才有利于预防血液粘稠,防止患上高尿酸血症,肾结石疾病。
尤其是清晨第一杯水非常重要,早上起来空腹喝上一杯温开水,有利于稀释血液,帮助排毒。
3、保证充足的睡眠
熬夜对身体的危害是很大的,它会伤害到身体多处器官组织,致使内分泌发生紊乱,影响代谢水平,让毒素在身体内大量堆积,让情绪变得异常,降低身体免疫力,甚至引发猝死。
虽然说人到老年,睡眠时长会减少了,但是仍需保持一定的睡眠时间,因为如果每天睡眠时间小于6小时,那么在65岁前的死亡比例就会提高12%。所以无论什么年纪,都要养成规律的睡眠习惯,早睡早起身体才能好。
4、坚持锻炼
运动的好处自不必说,但关键是要坚持,切忌三天打鱼两天晒网。年轻人运动量可以大点,中老年人则应该按自己身体情况做些少量的运动,不要过量,避免伤害到关节组织。
只要你动起来,并且坚持下去,那么相较于不运动的人来说,就可以多活四到五年。
5、少抽烟,少喝酒
抽烟是导致肺病的罪魁祸首,而且也是导致心脏病,中风,癌症等疾病的高危因素。喝酒则会加重肝脏负担,损伤肝脏健康,增加患上大肠癌的几率。
抽烟喝酒导致身体生病,那么自然就会影响寿命 ,所以想要长寿,就要及时戒烟戒酒。
6、保持好心态
心情好,身体也会跟着好。因为在开朗乐观的心态下,身体内的压力激素会减小,免疫细胞活力会增强,这样抗病能力就强,身体就会少生病。在长寿老人当中具有一个共同的特点,那就是这些老人都很乐观自信。如果你整日愁思苦闷,郁郁寡欢,那么身体就会出现不少健康问题,自然就会影响到寿命了。
养成长寿的好习惯做起来其实都很简单,关键是需要长期坚持,不过为了能更多地看看这个美好的世界,就请大家一定要持之以恒地坚持下去。