为什么用力锻炼时肌肉会颤抖？

锻炼身体对于保持身体健康有多重要，相信长期关注本公众号的朋友们已经是相当了解了。比如可以有效地减少心血管疾病的风险，改善情绪，增加能量以及减肥等等，真的是生活必备了。

（肌肉震颤）

那么锻炼的时候肌肉颤抖这件事的发生其实无论男女，无分年龄，更是和运动强度无关，真的是时时刻刻都有可能发生。那么这到底是什么原因呢？是不是一种不健康的表现呢？这里要告诉大家其实这个现象和很多因素相关，如果在运动的时候有专业的物理治疗师进行观察，评价肌肉颤抖的原因就可以对您的运动与锻炼进行相应的调整，更好的进行体育锻炼。

（运动中肌肉震颤是怎么回事？）

其实最容易引起肌肉震颤的因素是：疲劳！Lauren Kanski先生，获得了National Academy of Sports Medicine（美国国家运动医学研究院）的Personal Trainer（私人教练）认证，这样说道，'这说明肌肉已经相当疲劳，或者说机体血糖水平过低。’

（能量要及时补充）

Kanski还指出，'This is the same concept as the blood and muscle glucose availability. Working out fed versus fasted can make a huge difference inglycogen depletion. With regard to muscle fatigue, some muscle fibers fatigue faster than others, which cause irregular contractions, or shaking.（这个概念等同于血液及肌肉糖原利用率。工作消耗的显著增长与快速消耗会形成糖原的巨大消耗。相对于整体肌肉的疲劳，某些肌纤维的疲劳速度会快于其它纤维，这会导致不规律的收缩，也就是颤抖。）’

（开始颤了）

那么什么时候肌肉会开始震颤呢？这其实是一个阈值的问题，就是那个门槛到底在哪里，如果我们给自己设定的训练目标过高，超过了身体的负荷程度，那么肌肉震颤就会发生，因此合理的设置运动目标显然非常重要！另外当身体在上一次的训练过程后没有完全恢复就急不可耐的又进行训练，这显然就是增加了肌肉的负荷，震颤的门槛就会下降，发生的就会更早更频繁。

（举铁也会颤）

当然更严重的原因是因为'脱水’，当肌肉与肌肉连接部位的组织的体液含量较低时，肌肉很难讲信号发给大脑神经，大脑神经也很难将信号传递给肌肉，那么同样也会引起肌肉的震颤。

（要及时补水）

福兮祸之所伏，祸兮福之所倚！有的时候肌肉震颤也不一定是错事，这意味着在力量训练的时候肌肉组织在被破坏，新的组织正在形成，它们更新、更强、更有耐力。总而言之，肌肉的健康并不简单的只是与训练量划等号。举个例子，吃什么东西也很重要，比如我们可以在食谱中加入印第安麦、鱼肉以及鸡胸肉。这里笔者比较推荐印第安麦，相比较于其它蛋白质来源，它是最健康的，含有九种必需氨基酸且含量丰富。如何烹饪呢？请看下面这个视频！

（如何制作印第安麦食品）

欢迎大家关注作者，了解更多医养知识！