细节决定成败!5条实用的减肥巧,让你更快瘦下来!

所谓:细节决定成败,减肥也是同样的道理,很多细节决定了你的减肥速度,还会影响减肥的成败。
减肥的人,学习这几个实用的减肥技巧,可以提升燃脂速度,让你更快的瘦下来。
1、调整吃饭顺序
调整一下吃饭顺序,饭前喝汤,可以提升饱腹感,降低进食量,饭后不喝汤,避免撑大肠胃。
吃饭的时候先吃一些高纤维的蔬菜,再吃米饭跟其他高热量的食物,一餐饭下来,你的热量摄入就会有所控制。
2、热量降低幅度不超过500大卡
减肥期间要降低热量摄入,但是不要过度节食,否则过度的饥饿感会让你身体陷入饥荒,一段时间后会出现营养不良,乏力、低血糖的问题,还容易出现暴饮暴食现象,恢复饮食后身材就容易发胖。
节食减肥是比较痛苦的,合理的热量摄入要保证每天的热量摄入高于基础代谢值(1100-1400大卡)。减肥期间,降低幅度不要超过超过500大卡,如果你平时的热量摄入是2000大卡,那么你可以降为1500大卡。
为了减少饥饿感的出现,你要多吃一些低热量、饱腹感强的食物,少吃一些过度加工、高热量的加工食物。
3、选择全身性的有氧运动刷脂
减肥不要做局部训练,而需要选择全身性的运动,这样才能提高卡路里消耗,促进脂肪的分解。很多人为了减掉拜拜肉而做哑铃手臂塑形训练,为了减掉大象腿而选择仰卧脚踏车,而这样局部训练的方法的热量消耗是比较低下的。
脂肪的分解是全身性的,无法练哪儿瘦哪儿。无论你想瘦哪儿,我们都应该选择慢跑、踩单车、有氧操、跳舞等多肌群参与的运动,才能提高卡路里消耗,每天打卡40分钟,这样才能促进体脂率下降,让身材瘦下来,实现局部减脂。
5、加入力量训练提升肌肉维度 
力量训练可以有效预防肌肉流失,帮你打造紧致的肌肤,好看的身材曲线。如果你不想瘦下来后身材过于干瘪,没有曲线魅力,那么你可以在有氧运动前加入半小时的力量训练提升肌肉维度。
力量训练可以帮您消耗身体的糖原,当你进行有氧运动的时候,身体可以更快进入燃脂状态,达到燃脂塑形的目的。
力量训练可以从复合动作入手,帮您锻炼身体的各大肌群,大肌群可以带动小肌群发展,我们可以选择俯卧撑、引体向上、硬拉、划船、推举、卧推、山羊挺身等黄金健身动作入手,每个动作4组*12次。
5、保持足够耐心 
减肥这件事需要坚持,不要想着短时间内暴瘦一圈,这是不切实际的。脂肪的堆积不是几天导致的,减肥也需要花费足够的时间。
脂肪的代谢周期是3-6个月,减肥速度太快,身体无法记忆新的体重,身材也容易反弹,好身材维持不了多久。
因此,科学的减肥周期至少要2个月以上,减肥成功后也需要保持一定的自律,至少花费一个月时间来巩固身材跟体重,才能降低身材复胖几率。
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