细节决定成败！5条实用的减肥巧，让你更快瘦下来！

所谓：细节决定成败，减肥也是同样的道理，很多细节决定了你的减肥速度，还会影响减肥的成败。

减肥的人，学习这几个实用的减肥技巧，可以提升燃脂速度，让你更快的瘦下来。

1、调整吃饭顺序

调整一下吃饭顺序，饭前喝汤，可以提升饱腹感，降低进食量，饭后不喝汤，避免撑大肠胃。

吃饭的时候先吃一些高纤维的蔬菜，再吃米饭跟其他高热量的食物，一餐饭下来，你的热量摄入就会有所控制。

2、热量降低幅度不超过500大卡

减肥期间要降低热量摄入，但是不要过度节食，否则过度的饥饿感会让你身体陷入饥荒，一段时间后会出现营养不良，乏力、低血糖的问题，还容易出现暴饮暴食现象，恢复饮食后身材就容易发胖。

节食减肥是比较痛苦的，合理的热量摄入要保证每天的热量摄入高于基础代谢值（1100-1400大卡）。减肥期间，降低幅度不要超过超过500大卡，如果你平时的热量摄入是2000大卡，那么你可以降为1500大卡。

为了减少饥饿感的出现，你要多吃一些低热量、饱腹感强的食物，少吃一些过度加工、高热量的加工食物。

3、选择全身性的有氧运动刷脂

减肥不要做局部训练，而需要选择全身性的运动，这样才能提高卡路里消耗，促进脂肪的分解。很多人为了减掉拜拜肉而做哑铃手臂塑形训练，为了减掉大象腿而选择仰卧脚踏车，而这样局部训练的方法的热量消耗是比较低下的。

脂肪的分解是全身性的，无法练哪儿瘦哪儿。无论你想瘦哪儿，我们都应该选择慢跑、踩单车、有氧操、跳舞等多肌群参与的运动，才能提高卡路里消耗，每天打卡40分钟，这样才能促进体脂率下降，让身材瘦下来，实现局部减脂。

5、加入力量训练提升肌肉维度 

力量训练可以有效预防肌肉流失，帮你打造紧致的肌肤，好看的身材曲线。如果你不想瘦下来后身材过于干瘪，没有曲线魅力，那么你可以在有氧运动前加入半小时的力量训练提升肌肉维度。

力量训练可以帮您消耗身体的糖原，当你进行有氧运动的时候，身体可以更快进入燃脂状态，达到燃脂塑形的目的。

力量训练可以从复合动作入手，帮您锻炼身体的各大肌群，大肌群可以带动小肌群发展，我们可以选择俯卧撑、引体向上、硬拉、划船、推举、卧推、山羊挺身等黄金健身动作入手，每个动作4组*12次。

5、保持足够耐心 

减肥这件事需要坚持，不要想着短时间内暴瘦一圈，这是不切实际的。脂肪的堆积不是几天导致的，减肥也需要花费足够的时间。

脂肪的代谢周期是3-6个月，减肥速度太快，身体无法记忆新的体重，身材也容易反弹，好身材维持不了多久。

因此，科学的减肥周期至少要2个月以上，减肥成功后也需要保持一定的自律，至少花费一个月时间来巩固身材跟体重，才能降低身材复胖几率。