最全十二时辰养生攻略,时辰要点解析 具体实操,值得收藏!

早 朋友们
今天给大家介绍一个中国人最伟大的智慧:
十二时辰养生法
我们都知道一天有十二个时辰,每个时辰对应着特定的脏器,如果能够弄明白身体的“值班表,有规律的养生,那么,是不是可以获得事半功倍的养生效果呢?
养生也有捷径,这个方法虽不能让你马上摆脱病痛,但是长期坚持,几年之后,身边的人饱受病痛折磨,而您一身轻松,逍遥自在,还不赶快上车,一起往下学起来!
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子时(23:00--1:00)
宜睡觉
23点到1点,胆经当值,属“阴中之阴”,是一天当中阴气最盛而阳气刚刚生发的时候,要养阳。
最好的方法就是睡觉。
子时睡得足,黑圆圈不露
子时的睡眠质量直接决定着第二天的精神面貌
因此,一定要在23点前就进入沉睡的状态,入睡比较困难的朋友,最好提前半小时上床养觉。
人们常说睡子午觉很重要,这个时候,放下手机,放下宵夜,赶紧睡觉吧!
丑时(1:00--3:00)
愉快睡眠
讲完了胆,接着就是肝,丑时是足厥阴肝经最旺的时候,这个时候养生最重要的两件事就是:解毒与藏血。
《素问·五脏生成》:故人卧血归于肝,肝受血而能视,足受血而能步,掌受血而能握,指受血而能摄。
丑时是肝脏造血、排毒、修复的时间,而只有在睡着的时候,血液才能向肝内回流,让肝血得到休养。
肝的养生保健可以从按时作息、调节情绪和舒缓压力开始,同时,平常也可以多按按肝的原穴——太冲穴,对肝功能的养护很有帮助。
坐位或仰卧位。由第1、2脚趾间缝纹向足背上推,到第1、2跖骨之间跖骨底结合部前方,凹陷处即为此穴。
寅(yín)时(3:00—5:00)
深度睡眠
凌晨3点到5点,对应肺经,是阳气的开端,也是人体气血从静变为动的开始。
这个时候,人体对血、气的需求大量增加,是最需要休息的时候,有着“寅时睡得足,面红精气足”的说法。
经常熬夜的朋友可能会发现,3点到5点这个时间段是最困的,气温也最低,这时寒气也容易从呼吸系统进入肺部,要注意保暖
睡觉前一定要关好门窗,如果要使用空调或风扇,也一定要事先定好时,确保它在凌晨三点之前关掉。
卯(mǎo)时(5:00—7:00)
喝温开水 排便
早上的5点到7点,肺经下班,大肠经要上岗了。
气血流注到大肠经,地户要打开,意思是肛门要打开,要排便了
大肠经在卯时最为兴奋,因此,卯时千万不要赖床
赖床,会使体内的阳气得不到生发,容易造成宿便。
早上起来后先喝一杯温水,润润肠胃,把积蓄了一个晚上垃圾粪便排泄出去。
如果没有强烈的上厕所的欲望,也不妨在马桶上坐坐,形成身体记忆。
另外,也可以躺在床上,按摩一下天枢穴和支沟穴
便秘的人群真是大有人在,记得转发给身边的朋友,没准他就需要呢。
辰(chén)时(7:00—9:00)
按时吃热早餐
辰时,胃经最为旺盛,阳盛阴衰,阳气占据主导地位,应当补阴。
胃就像一个永不停歇的机器,经过一个晚上的睡眠,人体的能量被消耗的差不多了。
如果没有食物的及时补充,胃气的正常升降,一天的状态都会受到影响。
因此,早饭一定要吃好,那究竟怎样才算吃好呢

中医认为,人体气血得热而行,遇寒则凝,因此早餐应该吃“热食”而且得7点以后再吃,可以保护胃气,提高身体免疫力。
早餐的营养非常很重要,千万不能因为上班、上学时间紧,就随便用外卖、小摊对付两口,甚至不吃早餐,要知道很多有胃病都是因为不吃早餐造成的。
巳(sì)时(9:00—11:00)
工作 学习
巳时,9:00—11:00,脾经当值,人体阳气正值上升期,工作和学习的最佳时机。
脾主运化,主升清,早上吃的食物这个时候开始消化。
吃过早餐的人,上午的精神都比较好,头脑清晰,是一天工作和学习的黄金时期,可以把比较重要或者难度较大的事情放在这个时间来处理。
《素问·经脉别论》:饮入于胃,游溢精气,上输于脾,脾气散精,上归于肺。
脾是气血生化之源,有统血的本事,脾经不通,常常引起腹胀,口淡、虚胖,关节酸胀,糖尿病、虚胖等疾病。
巳时顺着小腿内侧边缘上下拍打脾经,左右各拍打十分钟左右,可以滋阴养血,把脾养好了,各种疾病也可以得到调理。
午时(11:00—13:00)
宜小憩
午时,是心经当令的时间。太阳走到天空正中心,阳气最盛。应适当休息,保护心阳,减少不必要的损耗。
明朝太医刘纯说:“饭后小憩,以养精神”
有效的午休可以改善大脑疲劳,提高午后的工作效率,还能有效降低心绞痛、脑梗死发病率。
午休也很有讲究:
▪ 首先,午饭后不能立即睡觉,最好是静坐10分钟,或者缓缓散步10分钟,再休息。
▪ 午睡时间不宜过长,最好躺在床上,睡觉姿势仰卧和侧卧为主,睡个15—30分钟就可以了。
▪ 午睡后,可以稍微活动一下,有条件的朋友还可以榨个果汁喝。
未时(13:00—15:00)
补充水分
下午1点-3点之间,小肠的消化吸收功能最旺盛。
建议在13点前吃完午饭,而且要吃好,这样才能在小肠经最旺盛的时候把营养物质都吸收掉。
另外,食物中的营养进入血液循环以后,会让血液浓度增高,因此,应在末时补充水分,可排毒去火,保护心血管。
《素问·灵兰秘典论》说:小肠者,受盛之官,化物出焉。
长期伏案工作的朋友,下午两三点时,常常感到很累,出现脖子疼、肩膀痛、胳膊痛,全身乏困。
这是好现象,说明小肠经的气血还比较足,这时,可以通过敲击小肠经缓解。
沿着手臂小肠经,上下拍打,左右各10分钟,可以疏通小肠经的经气,放松肌肉。
拍小肠经
申时(15:00—17:00)
多喝水 可锻炼
申时,膀胱经当班,身体新陈代谢达到一个高峰,是排毒和锻炼的好时候。
这时多喝白开水,勤上厕所,可以把人体的排泄通道冲洗干净,帮助体内毒素排出
现代医学认为,下午4点,代谢水平较高,做做运动,温习上午的功课都是不错的选择。
有腰膝酸软,经脉曲张,尿频,尿多,前列腺肥大等膀胱经不通的症状都可以在申时按摩膀胱经调理。
上下拍打臀部到脚外侧这段膀胱经,左右各拍10分钟,可赔补膀胱经阳气,打通膀胱经,让各处气血顺利在膀胱经里运行。
拍膀胱经
酉(yǒu)时(17:00—19:00)
宜休息
酉时,肾经当令的时间,也是我们下班、吃晚饭的时间,这时养生,最主要的就是“藏”,即休息、收敛。
这个时间不宜做强度太大的运动,也不能大量喝水,以养精蓄锐,保护肾脏为主,有肾阳虚的患者在这个时间吃药最为有效。
此外,保护肾脏,还要注意改善不良的生活习惯。
如长时间不喝水,饮食过咸,爱喝啤酒饮料,憋尿等都有可能会伤害到肾脏。
这类朋友平时可以多多敲打肾经,可以达到补肾、固精、壮腰膝、通经络的作用。
敲打肾经
戌()时(19:00-21:00)
保持心情愉快
戌时,心包经的气血最盛,这个时候按揉心包经可以保护心脏,预防心血管疾病。
戌时养生从健康的晚餐开始,不要吃过于油腻的食物,饭后散个步,再陪家人聊聊天,保持心情愉快即可。
有条件的朋友,睡觉之前还可以用热水泡个脚,消除一身疲劳,改善睡眠。
《黄帝内经》所说:“心不受邪,心包代之。”
心包经快乐才能更好地护心强身。
养护心包经,比较常用的穴位有:内关穴,劳宫穴,中冲穴 ,常按这几个穴位可以强壮心脏,改善心脏血液循环,清心泄热,祛心火。
亥(hài)时(21:00-23:00)
全面休整
亥时,三焦经经气最盛,这个时候,阳气几乎完全潜藏,是人体一天中最虚弱的时候。
应该停止脑力活动,进入休息时间
三焦通百脉,在亥时睡觉,百脉都能得到休养。
刺激三焦经的方法:
从肩膀开始,沿着胳膊外侧的三焦经行走路线,上下拍打,左右手各拍10分钟,隔天拍1次。
拍三焦经
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