随着生活节奏的加快，人们在工作时，难免需要久坐久站、搬抬重物，加上有时腰部发力方式不当，使得腰痛成为很多人的困扰
广州医科大学附属中医医院骨科副主任中医师施敏说：腰部如果某一个维持姿势时间过长或是姿势不当，腰部肌肉就会处于疲劳状态，如果得不到缓解，腰痛就随之而来了。天热贪凉，如果空调温度过低，会让疲劳的腰部更易受到风寒入侵，导致腰痛反复发作，建议平时空调温度调在25-26℃比较适宜，坐姿尽量避免塌腰弓背。
还有的人一旦出现腰痛，就会擦药或贴药膏，这些方式短期内有缓解作用，但治标不治本。施敏建议分清楚自身的腰痛是来源于劳损拉伤，还是有腰椎间盘突出、椎管狭窄、腰椎滑脱等情况，不能盲目一概而论，仅仅用外用膏药草草处理，最好找专业的骨科医生进行正确诊断，这样才会比较安全有效，更好快速恢复。中医认为：“腰为肾之府”。肾气亏虚，外加风寒湿邪侵袭，导致腰部经络气机不畅，进而引起腰部酸软，疲乏无力，活动受限。对症处理的原则是补肝肾、强筋骨、祛风湿。
杜仲15克、巴戟天15克、陈皮10克、枸杞10克、猪脊骨250克、生姜3片。
杜仲、巴戟天、陈皮清水泡软后剪切成小段备用。猪脊骨洗净后，冷水下锅，加入姜片、料酒，去血沫。将猪脊骨、药材、姜片放入砂锅中、冷水浸泡没过食材，大火煮沸后转小火继续煲1小时。出锅前放入枸杞，盐，调味即可。
杜仲：是临床上治疗腰痛的一味十分重要的中药，善治肾虚腰痛及各种腰痛，以其补肝肾、强筋骨，肾虚腰痛尤宜。
巴戟天：天性温补，为“补肾要剂”，功擅温肾益精，强筋壮骨，祛风除湿。
枸杞：亦有滋补肝肾之功。
适合人群：适用肾精不足、体质虚寒引起的腰膝疼痛，酸软乏力人群。可选择两侧肾俞穴，时常用手掌揉擦按摩，可起到强腰补肾、舒筋活络的作用。具体做法：肾俞穴，在第二腰椎棘突旁开1.5寸处。双掌摩擦至热后，将掌心贴于肾俞穴，如此反复3～5分钟；或者直接用手指按揉肾俞穴，至出现酸胀感，且腰部微微发热。日常的保健也同样重要，保持正确坐姿，避免塌腰弓背。久坐久站30-45分钟，应走动舒张一下身体，避免过劳。不要贪凉，夜间吹空调可选择薄被毛毯保护腰部。■
【来源：广州医科大学附属中医医院，医学指导：施敏 副主任医师】
