如何改善便秘？4件事做到位帮你快速通便

2020/12/15 15:29

便秘是儿童和成人常见的问题。在许多情况下，改善无并发症的便秘包括改变饮食，生活方式和排便习惯。尝试这样的方法会带来一些缓解。有些人发现早上排便更容易，而另一些人可能发现晚些时候，比如晚饭后，排便效果会更好。便秘怎么办快速排便？分享三种简单改善便秘的方法，下面一起来看下。

一、经常锻炼

每天保持锻炼可以促进肠道内肌肉的活动，使肠道内容物保持运动(称为蠕动)。由于残疾或疾病而卧床不起或不能行动的人常常出现便秘。患有慢性便秘的人如果经常锻炼，哪怕是每天散步，他们的生活质量会更好。

二、补充含益生元食物

饮食在第一阶段开始修复，由于大多数肠道与神经系统发育异常的人群存在肠道黏膜炎症和溃疡，在第一阶段需修复肠壁，所以建议前期可先补充含益生元的食物，之后进行重建肠道微生态，开始摄入含膳食纤维的食物，如各种蔬菜黄瓜、胡萝卜等，直到进行排毒，要有力排除体内毒素。

三、多吃纤维素

其次，多吃纤维素，饮食中缺乏纤维是便秘问题的一个常见原因。许多人不确定如何添加更多的膳食纤维，或哪种纤维是最有效的。从你吃的食物中摄取纤维素是最好的。一些食物，包括西梅、无花果、甘草和大黄，有天然的泻药特性，可以帮助缓解便秘。最好是逐渐增加更多的纤维到你的饮食中，因为突然的，大量的纤维增加会导致腹胀和腹胀。

四、粪菌移植

粪菌移植对于治疗和改善长期便秘效果明显，目前医院临床治疗被便秘困扰多年的病例也在不断增加，粪菌移植作为一种微生态的生物技术疗法，可以帮助肠道菌群失调的患者重新定值肠菌，恢复肠菌平衡，对于便秘，肠易激综合征，克罗恩病，溃疡性结肠炎等效果都是可以达到很好的效果的。