为追女神苦练腹肌，练了半年却没有卵用？看看健身老手怎么练腹肌
二十七八岁，一次恋爱都没谈过的人你见过没有？
阿毛就是其中之一，很多人还问阿毛：
“你怎么不谈对象呢？老大不小了，老是自己玩自己像什么话？”
确实不像话，关键是黏手。这不阿毛就瞄准了八妹，也就是之前说的那个身高一米五，体重一百四的女孩子。
跟八妹表白，结果八妹来了一句：
“我找男朋友，一定要有腹肌。”
为了脱离单身、为了追求女神、更为了不用自己玩自己，阿毛就开始拼命练腹肌。
结果练了半年左右吧，屁用没有。就找到我了，聊了聊才发现，这家伙不会练腹肌。
腹肌应该怎么练？
（1）从来没有吃过饱饭
手臂、背部、臀腿、肩膀这些肌肉需要的是围度，也就是肌肉大就行了。
但是胸肌、腹肌、下背这些肌肉需要的却是体脂，也就是你的皮肤，不能太厚，不然就遮住了是吧。
这个道理大家都清楚，就是要练腹肌，先得减肥。
瘦下来很容易，但是瘦出腹肌不容易，一般来说腹肌要求的体脂是15%以下，对于新手来说，你得压榨到10%左右。
你知道我们村最猛的健身大佬大呲牙是怎么减肥的吗？
“我从来都没有吃过饱饭！”
1. 从不吃夜宵，每天饿着肚子睡觉。
2. 吃饭盯着肚子，吃完肚子不能鼓起来。
3. 每顿一巴掌肉、一拳头米饭、一小勺油。
阿毛听完脸都吓白了，哆哆嗦嗦看着大呲牙说道：
“大呲牙，你一个150斤的人就吃这么点，怎么没把你饿死？”
事实上就是你看到的很多肌肉男，他的饭量真的就是这么点，这样吃不仅仅能保持身材，还能延年益寿。
（2）每天早上都练腹肌
那很多人比较专业，应该听过超量恢复，也就是一块肌肉练完需要恢复，你第二天就不能练了。
但是这个信息是前几年的信息，比较笼统，就是不管什么肌肉都要恢复24-72小时。
现在是根据肌肉的不同，更加详细的制定了训练方式。
1. 腹肌、小臂、下背，可以每天练，但不能练太多组数。
2. 胸肌、肩膀、小腿，一个星期要练两次三次这样子。
3. 背部、臀腿，一周练一次比较合适，具体看训练量。
老手大呲牙练腹肌，从来没有计划，他的训练计划就是“胸背腿胸背”一周五练，不专门练腹肌。
但是他每天早上起床，就做腹肌训练。
有时候是坐姿抬腿、有时候是俯卧登山，也有时候也会跟着软件练腹肌撕裂者，每天从不缺席。
说白了其实就是：
1. 空腹练腹肌。
2. 每天都要练。
阿毛听完觉得不现实，哪有这样练腹肌的。
“吹牛皮，练完腹肌第二天咳嗽一声都疼，你还每天练？”
“刚一开始隔天练，练着练着就习惯了，七八天之后腹肌就没那么疼了”
（3）高次数、大容量容易腰疼
阿毛也不知道大呲牙这样练到底是对或者不对，但是觉得大呲牙既然这么练出来了，那我阿毛也可以。
然后就按照这个节奏去练，结果一个星期之后找我来了。
“大呲牙那孙子忽悠人，我练了几天腰就疼的不得了了，再练下去估计会废掉。”
“你每天练多少啊就这样？”
“每天400个仰卧起坐啊，怎么了？”
大呲牙对于这个也没有详说，所以阿毛操作的时候就犯了几个错误。
1. 动作次数太多了，没必要追求每组力竭，每组十几二十次就行。
2. 容量太大了，每天练5组就够了，十几二十组整下来，腹肌没那耐受力。
3. 动作可能不好，仰卧动作都容易伤腰，仰卧起坐、仰卧抬腿、卷腹这些要少练。
大呲牙自己练腹肌的的时候，会负重，但是每组只做15次，每天早上练十几分钟就完事了。
不会跟阿毛一样，拼命练到腰疼的地步，腹肌练到抽筋可以，但是你不能练到腰疼。
你要是腰疼，那要么就是次数太多，要么就是容量太大，要么就是动作不对。
所以练腹肌还是很难的。
坚定的执行了四五个月吧，阿毛果然把腹肌练出来了，而且人家有八块腹肌，像我都才六块腹肌，于是乎八妹就和他在一起了。
只是还不等我们祝福，不到一个月两人就分手了，当时我就非常严肃的批评阿毛：
“八妹都怀孕两个月了，你怎么忍心跟她分手，你个渣男你！”
“你怎么知道她两个月了？”
“我。。。”
我一天到晚都在想着老爷们的点赞、转发和好评，哪有精力干这事？都是大呲牙跟我说的。