跑步时该如何呼吸?

抛开技术动作,单看顶尖运动员的呼吸,我们就能了解,没有一个世界冠军会在跑步的过程中气喘吁吁。但大多数普通跑者就不是了。

跑步如何呼吸,就像跑步该用什么姿势一样,一直是跑友最为关心的问题之一。通常情况下,普通跑者的呼吸方式是两步一呼、两步一吸,而在比较困难的路面上进行一步一呼、一步一吸,而实际上这是非常费力的呼吸方式,会彻底打乱跑步节奏,消耗大量能量。

胡乱的喘气会让身体变得紧张,导致自身无法最有效地利用肺活量,紧张的状态下,胸腔会紧,所以使呼吸变快、变浅。如果你经常这样呼吸,那跑得又累又慢也就没什么奇怪了。

要注意的是,呼吸频率是根据你的跑步强度来定的。强度越高,呼吸频率越高。跑得不是很辛苦的时候可以练习三步一呼,三步一吸。速度特别慢的时候可以练习四步一呼,四步一吸。

我们平时慢跑、轻松跑、有氧跑时候可以练习四步或者三步一吸,这样的目的是为了训练自己的深呼吸能力,当呼吸从浅而快变得长且深的时候,我们的心跳才会更平稳,跑起来的感觉也会更舒服。

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