内家拳“人体万向轴”松法之筑基动作和体悟（上）
原创：允升园
吾用三年多时间，终于松开内家拳之人体“万向轴”，做到陈鑫宗师所言之“裆开一线”，师傅才开始传吾太极拳。
吾学太极拳，非童子功。师傅之所以传授，或许与吾之太极理论研学有点先天遗传。吾之祖上曾是清朝一武总兵，亦有先祖撰写周易专著。师傅说，若想练习太极拳，基础有二：
一则，须懂河洛之理。就吾而言，河洛之理相对简单，吾基本知晓其体和用，且能用之于内家拳各派拳法，非嘴上功夫。
二则，须具备一基本生理条件，即松开尾闾和骶骼关节，做到陈鑫宗师宗师所言之“裆开一线”。尾闾是内家拳之人体万向轴，不松开此处，龙脊难成，龙虎劲难出。
人在12岁之前，骶骼关节是开的，尾闾是转的。从12岁开始，若不针对性地进行训练，骶骼关节便慢慢钙化闭合，尾闾也慢慢闭合不转。待到成年后，骨盆和尾闾已合成铁板一块，此时再想松开难于上青天。为何童子功重要？说的就是这个。
因年龄所限，吾之尾闾和邸阁关节已经闭合。没有捷径可寻，吾只好按照师傅所教，一门心思去松尾闾和骶骼关节。由于工作忙，平时锻练时间不能保证，吾前后花了三年多时间，才算真正松开尾闾和骶骼关节。至此，师傅才开始教我练拳。
以前，内家拳包括太极拳之不传之秘，即“人体万向轴”尾闾之松法。吾今天和拳友交流尾闾松法。各家有各家练法，欢迎交流。特别说明，腰椎间盘突出，脊椎做过手术，或脊椎、膝盖、腿脚、腰胯曾受物理损伤之拳友，不能照此随意练习，须有师傅指导，切记！
松尾闾筑基动作之一：跪坐。
正身跪坐，双手瓦楞掌，自然地轻放于大腿之上 舒服位置。时间之长短，根据个人感受确定，双腿微麻微疼即止，逐步延长时间，切不可忍痛强坐长坐，以免伤筋和筋膜。
大腿为辛金，瓦楞掌为壬水，辛金生壬水。壬水为天一之水，天一之水在尾闾骶骼骨内，壬水纳足太阳膀胱经。因此，跪坐可增强尾闾和骶骼之壬气，利于尾闾之松活，亦能锻炼膀胱经，增强人之免疫力。而且，膝为筋之府，正身跪坐，又利于松开膝盖和脚踝，气血下行，养肝护筋，通畅下肢血脉。
自从唐朝有了椅子，椅坐便代替跪坐。跪坐的消失，似乎不仅是一种礼仪的消失，更重要的是人的阳刚之气也受到了影响。令人欣慰的是，不少人已经认识到跪坐之益处并坚持于养生。
跪坐之基本要领：
一、两腿并跪，开合适度，两足尖伸展，足背触地，臀部坐于两小腿和两足之间，具体以个人感觉舒适、稳定为准。
二、脊背竖直，腰部挺拔，胸部舒展，尾骨微微向外排开。
三、头正，下腭内敛，不可低头，昏沉时则可微微抬头，令气血上行清醒。
四、两肩松弛平开，不可斜向左方或右方，不可过分沉肩背。
五、眼光平视，双目微张，似闭非闭。上视易生散乱，下视易生昏沉。
六、舌抵上腭。注意，血压高者，舌抵上腭的练习时间不要太长。
松尾闾筑基动作之二：跨鹤坐
跨鹤坐，有些地方亦称“老太太坐”。以前之农村，有些老太太都是小脚，她们在炕上都这样坐，一坐就半天，长寿得很。
吾之练习方法：
首先，左腿压右腿的跨鹤坐，双手为辛金拳，右手在下、手背朝上，左手在上、手背朝下，两手腕交叉，自然搭在膝盖上。这个动作是非常舒服的。
其次，右腿压左腿的跨鹤坐，双手为八字掌，与前面动作的不同之处是，右手在上，左手在下，其他都相同。
跨鹤坐，对于松动骶骼关节有重要辅助，特别是配合辛金拳和八字掌的效果更好。此动作，对于肺经和肝经有很好的涵养。但是很难，需要坚持。
辛金拳和八字掌，是相当厉害的手法，凡中者必伤必亡。因此，之于打法，师傅有严格要求，有武德之有缘人得。其中，辛金拳和万字手是一对阴阳手法，以前的文章介绍过万字手。
当然，养生之法可以相告，吾以前也简单介绍过此拳和掌，若不知道，双手自然相搭即可，待到气脉通了，掌形和拳形自然就出来，不必苛求。
松尾闾筑基动作之三：“鸡抱卵”
练习方法如下：坐地，脚心相对，手形为五指分开的大莲花掌，两手内缠，掌心全部平按地上，两手之中指、食指相对，放在脚后跟之后，以舒适为最佳标准。练到一定程度，外侧膝盖处可平贴于地面。晚上睡觉，平躺，脚心相对，称之为“还阳卧”，对身体很好，改日细说。
鸡抱卵，瑜伽称之为叫狮子座。此动作主要锻炼人之中气，特别是人之命门处。坐一会，人之后腰和百会穴便会热乎乎的。
我们常说，太极拳要立腰。怎么练？简单得很。两脚平行站立，与肩同宽，两手大莲花掌，内缠，分别置于胯前，大拇指指向腹股沟。此动作，可理解为“鸡抱卵”之站姿练习，与《易筋经外经图解》之第一式和杨氏太极拳宗师杨澄甫之起势，极为相似。
松尾闾筑基动作之四：龙爪掌
跪坐、左右跨鹤坐、鸡抱卵，此三筑基动作皆为静态，若想有成效，至少每天练一个小时且持续半年以上，否则，难谈筑基。但是实话实说，做到这一点，非毅力之拳者，难以一以贯之。吾便是其中之一。好在懒人有懒福。吾在研究形意拳之龙虎劲时，无意中发现龙爪掌乃松尾闾之有效动态筑基行拳手法。
龙爪掌，纳卦为复，对应尾闾，不仅是“龙虎劲”之掌法，吾亦将其作为“松尾闾”之第四个筑基行拳手法。师傅试之，夸吾有点武学天赋。哈哈。能得吾师之表扬，绝非易事，吾开心半月多。若非师傅交吾传承弘扬太极文化之任务，吾是舍不得说的。
龙爪掌之手法，吾以前文章已介绍，不再赘述。怎么练？不管是哪派太极拳，全部用龙爪掌打一遍之后，便知八九。