体育老师认可的省力“跑步”法，让长跑也不累了，中考生记得收藏

文/小玉说教育

学生要考体育的，跑步是不少学生头疼的。

要问起学生最喜欢上什么课，估计90％左右的学生应该都会选择体育课吧，毕竟在体育课上是不需要学生做题和记笔记的，体育课是以运动和玩为主的。

主要就是给学生放松休息的时间，体育课也不是像主科一样，每天都有的，可能隔两三天左右的时间，才会有一节体育课。

但体育课对于学生也是重要的，是不能糊弄的，毕竟在中考的时候，是要考体育的，而且体育在中考的比重变得越来越重要，分值是有所提升的。

学生在中考的考试中是需要考不同项目的，其中一定会考的一个项目就是跑步了，但跑步也是让不少学生头疼的。

特别是1000米和800米，其实跑步也是讲究方法的，下面就带大家了解一下省力的“跑步”法。

体育老师认可的省力“跑步”法，让长跑也不累了，中考生要记得收藏

不要使用蛮力跑，最好是匀速

在体育老师认可的省力“跑步”法中，比较关键的一点就是，学生在进行跑步时，做好不要使用蛮力跑，以免心脏受不了。

同时还容易出现脚疼抽筋的情况，最好是保持匀速的状态，并且保持均匀的呼吸，如果跑的时候跑得太快的话，学生的身体是受不了的，尤其是对于没有运动基础的学生。

跑步过程中，要及时调整速度

体育老师认为在跑步过程中，想省力一些的话，要及时调整速度是很重要的，像1000米和800米这类长跑，比的就不是学生的爆发力和速度了，对于学生的耐力也是一种考验。

如果学生前期跑得快，后期就会容易喘不上气，但如果前期不发力，就会被同学落下，后期追的时候也会累，也容易变得跑不动，所以学生在跑的时候，一定要注意调整速度。

分成几个小目标，这样可以减轻负担

体育老师认为学生跑步期间，心态也是不能忽视的，心态不好也是会影响发挥的，学生在面对自己的跑步目标时，不要一直想着全程，可以分成几个小目标。

这样是可以一定程度上减轻负担的，比如把一圈当成一个小目标，每完成一圈就会离重点更近了一步，经过这样分解让长跑也不累了。

个人分析

对于中考生如果体育考得不好，没有拿到满分，也是会拉分的，体育老师认可的省力“跑步”法，中考生要知道，中考生要记得收藏，觉得有用的就可以在跑步时适当运用。

可能会让学生变得没有那么累，中考生要想让自己的跑步成绩能够合格，那在平常上体育课的时候就要多练习，不能不当回事了，学生在上体育课时，也是有些需要注意的。

学生在上体育课时，需要注意些什么？

• 做好热身和拉伸，要不容易受伤

学生上体育课时，无论是进行跑步，还是玩一些像篮球和足球等球类的运动，在开始前都要做好热身和拉伸，要不在运动中容易出现受伤的情况。

体育老师基本上都会统一带着学生进行拉伸的，学生在做动作的时候，一定要做到位，这样才能够全面拉伸到。

• 认真听体育老师的指令，不要偷懒

体育课上老师都会带着学生统一些运动的，不太可能整节课都让自己进行自由活动，学生一定要认真听体育老师的指令，不要偷懒。

对于如果是中考生，那体育老师就更得带学生进行练习了，经过练习学生的跑步成绩才会进步。

体育课跑步之后，学生要做好这些

首先，在练完1000米或800米之后，学生肯定是很累的，想赶紧休息一下，但就算再累，也不能跑完就坐下，可以慢慢走一会儿，或者直接站着休息，一定不能跑完就坐着。

其次，跑步之后，消耗肯定是不小的，也会出不少的汗，学生在运动后，一定要做好水分的补充，记得要多喝水。

但不能运动后，就马上喝，可以等个20分钟左右再喝，还需要学生注意的就是最好不要喝太冰的水，最好是喝常温的，太冰的话，对胃应该是不好的。

笔者寄语：

学生在跑步过程中，一定要自己做好调节，如果前期跑的用力，才能跟上队伍，后期就会有些吃力的，如果学生是属于刚跑200米就疲惫得不行。

直接被别的同学甩下十几米的类型，那在平时上体育课的时候，就一定要多锻炼了，要不在中考考跑步的时候。

能不能在规定的时间内坚持跑下来就是一个问题呢？学生要想前期不被同学落下来，可以前期跑得稍微快点，后期有多少力气就跑多少，最后不那么累还可以冲刺一下。

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