为何越来越多的年轻人出现便秘?若想要便秘快速排出,有什么方法?

小金是从事金融行业的一名白领,由于工作太忙,她经常忘记喝水,三餐也极其不规律。最近这段时间,小优发现自己便秘严重。一开始是大便干结,但努努力还是能拉出来。

后来,慢慢地隔几天才有便意,几乎三四天才上一次厕所,排便依旧困难,严重的时候需要借助药物才能拉出来。小优感到非常痛苦,对于别人来说,排便是轻而易举的事情,对于她来说却是一种奢侈,更是一种折磨。

越来越多年轻人“便秘”,罪魁祸首有哪些?

没有受过便秘困扰的人,不足以谈便秘。有网友说:“便秘的时候,感觉整个人都是屎做的。喝酸奶、吃香蕉……想尽了各种办法促进排便,依旧无济于事,太痛苦了!”

据报道,便秘是世界范围内常见的胃肠动力疾病,发病率高达20%。随着生活节奏的加快、饮食结构的改变等因素的影响,近年来我国慢性便秘的发病率也逐渐呈上升趋势。

1.饮食因素

饮食过于精细,以动物蛋白为主,新鲜的蔬菜和水果等富含纤维素的食物摄入不足,或者吃太少,结肠蠕动不够,使结肠内无法形成足够体积的粪便,难以产生便意。

此外,水分补充不足也会导致大便干硬,造成排便困难,引发便意。

2.精神因素

工作和生活压力过大,精神长期处于紧绷的状态,经常焦虑、抑郁等,不仅会导致失眠,还会扰乱正常的排便习惯,导致便秘。

3.药物因素

不少药物,比如制酸剂、降血压药、抗抑郁药、抗肿瘤药等,如果长期服用的话,会引起便秘。

4.缺乏运动

运动可以促进肠胃蠕动,加快新陈代谢,反之缺少运动会减少肠胃蠕动,使粪便在肠道内停留过久,导致大便水分丢失过多,变得干硬,最终难以排出。

此外,消化系统疾病也是导致便秘的“罪魁祸首”之一。常见的消化系统疾病,比如肠易激综合征、胃食管反流病、胆结石、克罗恩病、溃疡性结肠炎等,都会导致不同程度的排便困难。

如何缓解便秘的尴尬?

那么,到底怎样做才能真正缓解便秘的尴尬呢?

第一,养成规律的排便时间,一天当中有两个时间段是排便的最佳时间,一是早上起床时,二是吃完饭之后。如果在这两个时间段产生便意,应马上如厕,可以加快大便排出。

第二,适当运动,促进肠胃蠕动,切忌久坐不动,否则会加重便秘症状,除了走路、慢跑、打球等有氧运动之外,也可以进行提肛运动,改善便秘。

第三,多喝水,饮水量严重不足,会导致肠道里的粪便干结,就很可能出现便秘的情况,但要注意一般每天喝2L水就可以了,不要喝太多,太多对缓解便秘无益。

第四,多吃富含纤维素的食物,比如粗粮、蔬菜、水果等,做好饮食结构要多元化,粗细粮混合、荤素搭配。

第五,若是便秘相当严重,则可以尝试使用泻药或者是开塞露来缓解便秘严重的问题。在药物的选择上,不建议使用蒽醌类的大黄、芦荟、番泻叶等等,否则容易引起结肠变黑病。

不要以为便秘只是单纯地拉不出屎,长期便秘,对身体的危害是巨大的,会引起或加重全身性疾病,诱发神经精神疾患、 增加心脑血管疾病的危险因素,还会引起或加重直肠肛门疾病,增加直肠癌的风险等。

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