小金是从事金融行业的一名白领，由于工作太忙，她经常忘记喝水，三餐也极其不规律。最近这段时间，小优发现自己便秘严重。一开始是大便干结，但努努力还是能拉出来。

后来，慢慢地隔几天才有便意，几乎三四天才上一次厕所，排便依旧困难，严重的时候需要借助药物才能拉出来。小优感到非常痛苦，对于别人来说，排便是轻而易举的事情，对于她来说却是一种奢侈，更是一种折磨。

越来越多年轻人“便秘”，罪魁祸首有哪些？

没有受过便秘困扰的人，不足以谈便秘。有网友说：“便秘的时候，感觉整个人都是屎做的。喝酸奶、吃香蕉……想尽了各种办法促进排便，依旧无济于事，太痛苦了！”

据报道，便秘是世界范围内常见的胃肠动力疾病，发病率高达20%。随着生活节奏的加快、饮食结构的改变等因素的影响，近年来我国慢性便秘的发病率也逐渐呈上升趋势。

1.饮食因素

饮食过于精细，以动物蛋白为主，新鲜的蔬菜和水果等富含纤维素的食物摄入不足，或者吃太少，结肠蠕动不够，使结肠内无法形成足够体积的粪便，难以产生便意。

此外，水分补充不足也会导致大便干硬，造成排便困难，引发便意。

2.精神因素

工作和生活压力过大，精神长期处于紧绷的状态，经常焦虑、抑郁等，不仅会导致失眠，还会扰乱正常的排便习惯，导致便秘。

3.药物因素

不少药物，比如制酸剂、降血压药、抗抑郁药、抗肿瘤药等，如果长期服用的话，会引起便秘。

4.缺乏运动

运动可以促进肠胃蠕动，加快新陈代谢，反之缺少运动会减少肠胃蠕动，使粪便在肠道内停留过久，导致大便水分丢失过多，变得干硬，最终难以排出。

此外，消化系统疾病也是导致便秘的“罪魁祸首”之一。常见的消化系统疾病，比如肠易激综合征、胃食管反流病、胆结石、克罗恩病、溃疡性结肠炎等，都会导致不同程度的排便困难。

如何缓解便秘的尴尬？

那么，到底怎样做才能真正缓解便秘的尴尬呢？

第一，养成规律的排便时间，一天当中有两个时间段是排便的最佳时间，一是早上起床时，二是吃完饭之后。如果在这两个时间段产生便意，应马上如厕，可以加快大便排出。

第二，适当运动，促进肠胃蠕动，切忌久坐不动，否则会加重便秘症状，除了走路、慢跑、打球等有氧运动之外，也可以进行提肛运动，改善便秘。

第三，多喝水，饮水量严重不足，会导致肠道里的粪便干结，就很可能出现便秘的情况，但要注意一般每天喝2L水就可以了，不要喝太多，太多对缓解便秘无益。

第四，多吃富含纤维素的食物，比如粗粮、蔬菜、水果等，做好饮食结构要多元化，粗细粮混合、荤素搭配。

第五，若是便秘相当严重，则可以尝试使用泻药或者是开塞露来缓解便秘严重的问题。在药物的选择上，不建议使用蒽醌类的大黄、芦荟、番泻叶等等，否则容易引起结肠变黑病。

不要以为便秘只是单纯地拉不出屎，长期便秘，对身体的危害是巨大的，会引起或加重全身性疾病，诱发神经精神疾患、增加心脑血管疾病的危险因素，还会引起或加重直肠肛门疾病，增加直肠癌的风险等。