研三,对自己混乱的人生完全失控怎么办?
发布时间:2021-07-29
by 壹心理优秀答主们
25岁女生,从小都是母亲很强势,包办指导我的一切,命令我。由此我的逆反性拖延症很严重。不过上学期间,有老师教课按部就班,成绩一直很好。
从研究生开始需要大量自主学习的时候我就完全泄气了 ,三年了,我的学习状态全部退化。10分钟都学不进去……好像变成废人了,想思考些什么也思维迟钝。对人生找不到规划,想追求好工作却深知自己三年落下的太多了(绣花枕头一面试就露馅)但是什么都不做的日子我也心有不甘。该怎么调整自控能力呢?
仙仙人:治愈系一员,仙仙人擅长聆听和解惑,请和我一起感受世界的爱意吧~
亲爱的楼主,很开心和您相遇交流,这边是鲸鱼社工仙仙人。
很认真的仔细看完你的整个留言,感觉到你这三年过得好辛苦,好压抑,好无助,特别想给你一个爱的抱抱。
在心理学有这么一个说法,一个人如果他长期缺乏自信、自爱,那么便容易会丢失自尊感。
同时当一个人,如果长期处于紧张,有压力的焦虑状态,而且并没有得到有效的调整和释放时候,就如同一个橡皮筋一直拉的很紧,没有放松的一样情况。
那么其实我们的大脑神经是会产生一些变化的。
例如:我们的海马体就是记忆缓存的地方,会形成损伤,同时影响学习的专注力和记忆力。
通过以上的描述,希望楼主您明白,为什么我们一直强调学习的过程需劳逸结合,保持身心平衡和健康,才可以更有助于我们的学习效果和效率了。
接下来,答主会从外因,内因两个方面,试图解释一下,对你比较来说有帮助的方式都有哪一些。
外因部分
和妈妈进行心平气和沟通,告诉您的心理状况需要他帮助的。
您说妈妈一直比较强势,也包办您的生活和学业。想必妈妈一定是一位很以目标为本,而且特别关心你学业的一位家长。
但是天下的母亲都希望孩子身心健康,所以请不用害怕,可以把你现在的心情状况坦率沟通,并且还可以先从网上找一些对应的资料,进行辅助性材料的沟通。
要注意的一个点是要把事情讲明白,警觉自己不要陷进情绪当中,不然两个人都以情绪对话,那这件事就很难有递进效果了。
内因部分:加强自己的为生命和情绪负责的动力。
比如说你可以给自己一些积极的暗示:
首先为自己构建一张关于未来的蓝图,如果可以的话也可用彩色笔把它画出来,越形象越具体越好。
同时要警觉自己,在一些时候已经陷入了无助的情绪当中,当你有这个觉察,其实已经远离了负面情绪的一半。
接下来就需要在恰当的时机,给自己一些新观念的输入。
例如:我有能力为自己的时间和生命负责。
这样的心理暗示可以每一天在临睡之前,和早上醒来之前,给自己的潜意识里面加功课,因为这样会提醒我们的大脑,以正的循环进行运作。
要明白,相信时间的复利作用。
我们都知道春耕,夏耘,秋收,冬藏。
没有一件事是今天播种明天收获的,所以如果你真的要远离现在负面拖延的不良习惯,就必须先给自己树立一个合理的时间。
假设过去的三年,你一直处于这一种旧模式,不良的生命模式习惯当中,如果按1:1的比例,那么对应最起码也要给自己三年的时间,重新塑造自己习惯和模式。
好的习惯它包含着:情绪,思维和行为的习惯,但是这有先后的顺序:先调整好情绪,在修正观念,这两把利剑,都会帮你指向更好的行为习惯模式!
加油吧,未来的路还很长,世界和我们爱着你!
Ra:生活万岁,甜的辣的苦的酸的来一波~
题主你好我是Ra,来回复你的问题:
25岁的你是优秀的,先不说你自主学习如何,我们看在校成绩,你自己对它也很有信心,不是吗?
对于强势的母亲,因为从小我也有这样的经历,能深切体会到你的痛苦,我觉得活的没意思(因为有人替你活着和你替别人活着)。
我自己身上也有很严重的拖延症,甚至在学习心理学之前都不知道这与她之间能产生联系,并且到目前为止也没有完全转变拖延,我曾经一味地否认自己,是慢慢积累起来的小确幸树立起全新的自己。
如果我说,拖延症和焦虑是你对自己和母亲关系的一个调整,这个视角我们一起来了解下?
常规情况下,我们快速地完成一件事,是为了早点解决它,早点离他远去,可是当你表现为拖延,(拖延不是毛病)意味着你想要求一个更好的结果,不求快求质,你想有更多地时间与这个事情相处;焦虑,是你对尚未发生事情的一种担忧,担忧也是一种动力,一种能力,它起着查漏补缺的作用,是保证高质量的润滑剂。如果你真的甘心被母亲作“提线木偶”又何来这些拖延和担忧呢?
至于你说的,好像变成废人,思考时思维迟钝~有没有一种可能是你内心里有一道坎,就是那个对你行动约束的母亲,你知道不论你如何思考,当行动时,你母亲会干涉你的行为,阻止你的自主行动?!
想要突破眼下的障碍,有几个建议,我们不如一试:
对外设立边界感:边界感是人与人之间的界限,它包括生理界限(强奸是最严重的跨界)精神界限(跨界控制别人思想,取代他人做决定)。
您的母亲虽然命令你,你可以主动沟通,强调你自己的不适感受,并且说“这是我自己的事!”也就是学会对母亲说“不”。
对内增加信心:她对你的控制,会有另外一层潜台词“你不行,我行所以要听我的”。我们突破这个“魔咒”,从每一点一滴细微的确信“重建自我”。这个一点一滴得你自己想,她平时都代替你做哪些决定呢?那么就从那些事着手,自己做,自己制定计划步骤,可能一开始会有一些“迟钝感”,毕竟你的“自主性“很久没使用了,推动伊始会比较慢,不着急慢慢来,没人任何人催促你,节奏你自己掌握。一件,两件~累计下来会是一个量表到质变的过程。
综上所述,是我自己的小方法,希望能对你有所帮助!
学乃身之宝:一起聊情感,一起学习,一起成长
你好!
从你的描述中,我感受到了你内心的迷茫、焦虑、无助,以及想要改变的强烈愿望。
你说到自己是25岁女生,从小母亲强势,导致你的逆反性拖延症很严重,但上学期间,有老师授课按部就班,成绩一直很好,可是读研究生开始,你的拖延越来越严重,论文不抓紧写,工作找不到,这让你极为焦虑,你觉得自己好像变成了一个废人,但是你又觉得自己什么也不做,内心还有不甘,所以你想知道怎么调整自己的自控能力。
接下来,我给你三点建议,供你参考:
首先,我建议你问问自己,你心中的不甘是什么。
你在描述中说到,自己什么也不做的日子,心中也有不甘,那么现在你想想,这个不甘指的是什么。
是觉得自己不该这样彻底躺平,还是觉得自己可以像以前上学那样,成绩优异,拿到研究生毕业证书,再或是觉得自己的人生可以变得更好等等,总之你要好好想想心中的不甘,因为它是你改变的内在动力。
当你找到那个动力,才有可能让自己的人生不再失控。
其次,我建议你找到当下最应该做的事情。
当你拥有了改变的动力,哪怕是很小的一点力量后,你就是在慢慢改变着,所以,这时你可以想想自己最应该做什么事。
也就是说,你要抓主要矛盾,这样才有可能化解你内心的焦虑和迷茫。
从你的描述来看,我猜想你现在最应该做的是把毕业论文完成,这样你才能毕业,然后是找工作。
当然,如果你觉得当下最应该做的事是其他的事情,也没关系,关键是你要知道自己最在意什么,最应该做什么。
再次,我建议你针对自己最应该做的事情,做一个计划。
如果你想到自己现在最应该做的事情是写好论文,那就针对这件事好好规划一下。
或许你会说,我已经说到了自己不知道怎么规划复习,这里我可以试着帮你找到几个方法:
可以和导师商量下,听听导师的已经,现在应该做什么(你在描述中也说过,有老师授课按部就班,成绩会很好);
可以问问已经完成论文的同学,向他们取取经;
可以想想自己准备考研时的状态,很可能也会帮你找到努力的方向。
这里,我还要提醒你,在做计划时,不要把每天的时间安排得很紧,否则压力大会让你不想开始,所以,你制定的计划要先从简单的开始,哪怕第一天只写100字也可以,主要是先让自己开始做起来。
当你开始做起来,让自己逐渐体验到自我效能感之后,然后再慢慢调整计划,增加一些难度,这样就可以摆脱拖延的习惯,那样你也就有了自控能力。
当你有了自控能力,你的生活状态和现在就不一样了,而你也就走出来迷茫、无助和焦虑。
希望我的回答能帮到你。
绿洲心理咨询:2星优质答主
你好,
“从小都是母亲很强势,包办指导我的一切,命令我。”
这可能是你失去自主能力的原因。因为没有学会自己做主,自己安排事情,自己做计划完成自己的想法。妈妈强势的安排了一切。并没有给你成长的空间。所以你的自我没有真正的好好表达过,好好的自己支配过自己。全被压抑下去,只能服从。
“由此我的逆反性拖延症很严重。不过上学期间,有老师教课按部就班” 拖延可能有很多原因:
也许你被安排的太多了,已经不想去做了。其实内心是很累的。
也许内心有很多挣扎,让你消耗了太多心理能量,都没有力气再去面对做事情。这个时候也许你也开始考虑,我要怎么做?我要怎么做我自己?我该怎么完成任务?
拖延肯定有拖延的理由,需要找到背后的原因。
也能看出你不能接受自己现在这么拖延,没效率。可能内心也会指责自己,催促自己。但是心里有一部分是真的不想做。这两个部分的撕扯会让你消耗很多心理能量,内耗厉害,就没有精力再做事情了。
建议你通过心理咨询,帮助自己进行调整。
放~飞:4星优质答主
你好,感谢你的来访,感受到你的焦虑和无奈,同时还有纠结和矛盾:
一方面想尽快摆脱拖延症,对时间好好的规划完成学业,另一方面又不自觉的在找拖延的理由和借口。
这里涉及到了【拖延】的行为模式问题。
【拖延】区别于【推迟】,我们先来做一下区别:
推迟:是因为有重要的事情要做,暂时放下某件事情,等重要的事情,做完之后再做这件事情,这个行为要推迟。
拖延:是大脑中的合理化的一种借口,一种虚伪,是对自由的一种永久的抵制,是一种无力感,想做又不去做的矛盾状态。
那造成拖延的原因有哪些呢:
1. 害怕失败:
成长过程中,尤其是小的时候,有失败的经历,受到“重要他人”严厉的惩罚,这些惩罚给孩子留下了深刻的心理阴影,或者过去的失败经历造成了严重的损失,造成了严重的挫败感,形成了“习得性无助”。
2. 害怕成功:
“财多身子弱”,收朋友礼物不好意思,要还上礼物——配得感部组,为了不成功最好的方法就是不行动。
3. 反抗权威:一般被卡在叛逆期(14-21岁)
叛逆期的孩子会反抗权威,反主流,为了凸显个性,大家都做的事情,我偏偏不做,逆反心理也会造成拖延。
4. 依赖无法分离:一般被卡在依赖期(8-14岁)
往往身边有很多依赖的人,有人可依赖,何必自己再去做。
5. 完美主义:
只心智不成熟的表现,停留在幼儿期的“非好即坏”的两分法期,非黑即白,不接受灰色地带,没有达到100%就不去做。
6. 能量不足:
任何事物都需要能量的。
50%的能量用于生存;
25%用于性;
25%被杂乱的思想和不稳定的情绪所消耗。
静观自己,你是属于哪种拖延?你通过拖延在得到什么,或回避什么。
正在通过“拖延”这种行动来保持现有的生活——不行动也是行动的一种。
希望以上对你有所帮助