（静功）极简静功中的调身、调息、调心

前面重发了两篇关于静功的文章，都是2008年写成的，都是在极简经络养生的角度展开的。现在要完成儒系经络操——易华养生功这个架构，静功元素必须有，所以重发几篇相关文章以补其不足。以前用极简，现在用微运动冠名这些养生方法，目的只是让当今的人在快节奏的生活、工作中，用更简单、更随意、更省时、更有效的经络运动法健康自己，极简静功也是秉承这个理念。那么经络操《易华养生功》之微运动中的静功——极简静功又是如何做到简单且高效的呢。

极简静功

静功中的调身、调息、调心是很多静功三大要素，也是儒医极简静功的三大要素。因我们崇尚极简、微运动，方法会更简单粗暴（在《体悟“松”，治病就在无意中》文中都有谈到）。有旋友要我简要讲一讲微运动中的极简静功中的调身中几种身法，与其调息、调心。我就将2012年6月在和讯博客上写的两篇文章合一处，简述一下。

调身

各家功法都有静功，不管它们的方法如何千变万化，目的却是一致的——激发身体潜能。各家静功都有立式、坐式、卧式之分，其原理都是一样的，只是体位不同，重点部位各异。这些我们暂且不管它，先只谈极简静功中的打坐。

立式

就是站桩，各种功法因练的部位不一，都有各自的站桩法（忽略）。

坐式

静功中的坐式，有很多种称谓，如散盘坐，单盘坐，双盘坐，端坐，如意坐，金刚坐，吉祥坐，跏趺坐，莲花坐……听起来头都是大的。

而我们通常称为“打坐”，主要分为散盘坐，单盘坐，双盘坐，端坐四种。有人说，要想出高功夫，就一定要采用双盘坐。但搞极简静功的都是小老百姓，不想当神仙，只是为了健康，那就怎么方便怎么来。

极简静功的观点是，你能双盘坐就双盘坐；但如果双盘时腿脚发麻，影响到放松，你就单盘坐、散盘坐；如果你体弱、年龄大，前几项都做不来，你就采用端坐也行。事实上在静功的初、中级阶段，其功效并无明显差别。倒是为了追求双盘坐，而不能很好入静放松，功效反会大打折扣，那样才真是得不偿失。

单盘坐：是一条腿在上，一条腿在下，两腿不必交叉的盘腿坐势。

双盘坐：是两小腿交叉，两足心向上的盘腿坐势。

散盘坐：对腿没要求，自然放松就行。

端坐：是坐在一个高度能保持大小腿在90度左右的座位上的坐势。

卧式

卧式也是各门派因练的部位不一，都有各自的卧式静功（忽略）。

静功中身体姿势、动作的调节的要求按《体悟“松”，治病就在无意中》的要求做。