补冬不如补霜降——中医养生指南

霜降是秋季最后一个节气

霜降后,昼夜温差更大

早晚天气较冷

中午则比较热,秋燥明显

这段时期传统上也会建议调补一下身体

为迎接寒冬做准备!

民间谚语有云“补冬不如补霜降”

因此比起冬天的进补

霜降时节正是进补上佳时机

集美们就会想到↓↓↓很简单呀

养生

“保温杯里泡枸杞”

“可乐里面加黄芪”

一边暴饮暴食

一边吃健胃消食片

“晚上再来蹦个养生迪配套护膝”

朋克养生神操作,嗯,稳妥

这种养生仅仅是自我安慰

那么

秋日适合自己的养生大法到底是什么?

霜降节气养生要注意什么?

霜降节气如何养生呢?

如何为过冬打下个好底子

补冬不如补霜降

中医认为,霜降应淡补。因此在霜降时节饮食应尽量保持清淡,避免食用温燥之品。

常用的进补中药:

沙参、天冬、麦冬、百合、地黄、玉竹、女贞子、玄参、大枣、西洋参、党参、白术等..

不过从中医的角度来看“药补不如食补”,而且即使是药补,也要根据个人的体质而定,不能乱补。

✎尤其是老人,如果胡乱进补,不但起不到调养身体的作用,可能还会引起不必要的麻烦。

✎而对于小孩,则应顺节气转向收敛、降气、润燥。

润燥滋阴、增强免疫力的饮食

全麦面、小麦仁、豆芽、豆浆、花生、芝麻、红薯、山药、南瓜、萝卜、白菜、洋葱、藕、百合、木耳、梨、苹果、葡萄、大枣、橄榄、甘蔗、蜂蜜、鸭蛋等...

注意动与静的合理安排

霜降一般在农历九月,一片秋高气爽的景象,此时在五行属金,人体五脏属肺,运动量可适当增加,可选择登高、踢球等运动。登高既可使肺的功能得到舒畅,同时登至高处极目远眺,心旷神怡,可舒缓心情。也可选择广播体操、健美操、太极拳、太极剑、球类运动等。

玩出新花样

注意动与静的合理安排,不宜过度劳累,更不可经常大汗淋漓,使阳气外泄,伤耗阴津,削弱机体的抵抗力。

霜降节气运动后可吃防秋燥梨、苹果、白果、洋葱、萝卜等食物,预防呼吸道疾病。要注意保暖,防止因局部保暖不当等造成的慢性胃病、老寒腿等疾病。

保持良好的心态

心理专家介绍说,秋天是各种情绪病高发时节。

因此,保持良好的心态,因势利导、宣泄积郁之情、培养乐观豁达之心,是养生保健不可缺少的内容之一。要经常参加一些对身体有益的娱乐活动。

重在保暖、顾护阳气

霜降是进入冬季的一个过渡节气,而人体亦会顺应天地阴阳二气的变化,阳气逐渐收敛潜藏,以顺应秋收之性。此时,有些慢性病患者和那些体质差、抵抗力弱的人很容易卫阳不足而出现病情加重或是感冒发烧。另外,冷空气的刺激会使人体血管发生收缩,血压突然上升,从而诱发各种心脏血管疾病。

要想预防以上疾病,关键是要保暖、顾护阳气

✎体质差的人群,预防工作一定要及时做好;

✎有冬天哮喘发作史的人,要提前服药预防;

✎有高血压病史的人,也要定时按量服用降压药物,监测血压,预防心脑血管发生意外。

✎老年人要注意及时添加衣物,特别要注意脚部和胃部保暖,做好御寒准备。

霜降时节,还可以养成睡前用热水泡脚的习惯,直至身体微微发热。热水泡脚除了有助于促进人体血液循环、缓解手脚冰凉、增强机体的免疫力,还能使血管扩张、血流加快、缓解疲劳。

本文作者

覃 洁

中南大学湘雅二医院中西医结合科护师

雷 军

中南大学湘雅二医院中西医结合科护士长

指导专家

彭伟军

中南大学湘雅二医院中医学教研室副主任,硕士生导师

擅长:亚健康的中医调摄

编辑:范伟娟 胡敏珍

审核:赵丽萍

图片来源:网络 如侵删

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