补冬不如补霜降——中医养生指南
霜降是秋季最后一个节气
霜降后，昼夜温差更大
早晚天气较冷
中午则比较热，秋燥明显
这段时期传统上也会建议调补一下身体
为迎接寒冬做准备！
民间谚语有云“补冬不如补霜降”
因此比起冬天的进补
霜降时节正是进补上佳时机
集美们就会想到↓↓↓很简单呀
养生
“保温杯里泡枸杞”
“可乐里面加黄芪”
一边暴饮暴食
一边吃健胃消食片
“晚上再来蹦个养生迪配套护膝”
朋克养生神操作，嗯，稳妥
这种养生仅仅是自我安慰
那么
秋日适合自己的养生大法到底是什么？
霜降节气养生要注意什么？
霜降节气如何养生呢？
如何为过冬打下个好底子
补冬不如补霜降
中医认为，霜降应淡补。因此在霜降时节饮食应尽量保持清淡，避免食用温燥之品。
常用的进补中药：
沙参、天冬、麦冬、百合、地黄、玉竹、女贞子、玄参、大枣、西洋参、党参、白术等..
不过从中医的角度来看“药补不如食补”，而且即使是药补，也要根据个人的体质而定，不能乱补。
✎尤其是老人，如果胡乱进补，不但起不到调养身体的作用，可能还会引起不必要的麻烦。
✎而对于小孩，则应顺节气转向收敛、降气、润燥。
润燥滋阴、增强免疫力的饮食：
全麦面、小麦仁、豆芽、豆浆、花生、芝麻、红薯、山药、南瓜、萝卜、白菜、洋葱、藕、百合、木耳、梨、苹果、葡萄、大枣、橄榄、甘蔗、蜂蜜、鸭蛋等...
注意动与静的合理安排
霜降一般在农历九月，一片秋高气爽的景象，此时在五行属金，人体五脏属肺，运动量可适当增加，可选择登高、踢球等运动。登高既可使肺的功能得到舒畅，同时登至高处极目远眺，心旷神怡，可舒缓心情。也可选择广播体操、健美操、太极拳、太极剑、球类运动等。
注意动与静的合理安排，不宜过度劳累，更不可经常大汗淋漓，使阳气外泄，伤耗阴津，削弱机体的抵抗力。
霜降节气运动后可吃防秋燥的梨、苹果、白果、洋葱、萝卜等食物，预防呼吸道疾病。要注意保暖，防止因局部保暖不当等造成的慢性胃病、老寒腿等疾病。
保持良好的心态
心理专家介绍说，秋天是各种情绪病高发时节。
因此，保持良好的心态，因势利导、宣泄积郁之情、培养乐观豁达之心，是养生保健不可缺少的内容之一。要经常参加一些对身体有益的娱乐活动。
重在保暖、顾护阳气
霜降是进入冬季的一个过渡节气，而人体亦会顺应天地阴阳二气的变化，阳气逐渐收敛潜藏，以顺应秋收之性。此时，有些慢性病患者和那些体质差、抵抗力弱的人很容易卫阳不足而出现病情加重或是感冒发烧。另外，冷空气的刺激会使人体血管发生收缩，血压突然上升，从而诱发各种心脏血管疾病。
要想预防以上疾病，关键是要保暖、顾护阳气
✎体质差的人群，预防工作一定要及时做好；
✎有冬天哮喘发作史的人，要提前服药预防；
✎有高血压病史的人，也要定时按量服用降压药物，监测血压，预防心脑血管发生意外。
✎老年人要注意及时添加衣物，特别要注意脚部和胃部保暖，做好御寒准备。
霜降时节，还可以养成睡前用热水泡脚的习惯，直至身体微微发热。热水泡脚除了有助于促进人体血液循环、缓解手脚冰凉、增强机体的免疫力，还能使血管扩张、血流加快、缓解疲劳。
覃 洁
中南大学湘雅二医院中西医结合科护师
雷 军
中南大学湘雅二医院中西医结合科护士长
彭伟军
中南大学湘雅二医院中医学教研室副主任，硕士生导师
擅长：亚健康的中医调摄
编辑：范伟娟 胡敏珍
审核：赵丽萍
图片来源：网络 如侵删
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