一套超全面的居家腹肌训练指南

练习时选择3个动作，每个做3组，每组做到力竭

组与组间可休息1分钟

每周练习2-3次

NO.1 十字交叉15下

NO.2垂直摆动15下

NO.3外推内缩7下

NO.4 反向卷腹7下

NO.5 向上抬腿5下

NO.6 悬垂举腿10下

NO.7 传递抱枕5下

NO.8 NO夹抱枕外推内缩5下