晨起空腹喝一杯水很养生？医生提醒：不注意这4点，喝了也是白喝

如今随着人们生活水平的提高，对于养生保健的意识也越来越强，不管是年轻人还是中老年人，在养生方面好像有不少的经验。

相信大家在平时都知道早上起床之后喝上一杯水，对于身体是大有好处的，但是这个水可不是随便喝的，如果饮用不当的话，也会给身体带来副作用。

01早上起床之后空腹喝一杯水，到底养不养生呢？

从生理角度来讲，经过一夜的数个小时，起码6-8个小时睡眠，可能在这期间都没有再摄入水，但呼吸和皮肤蒸发丧失水分的过程却没有停止，相对来讲人体血容量比白天生理状态下偏少，体内是一个缺水的状态，相对血液粘稠度也会高，使血栓形成的风险相对增加。

在早晨空腹状态，胃酸pH又是非常低的状态，如果再不吃早饭，胃酸也会容易造成对自身黏膜的损伤。所以早晨晨起多喝点水，有利于补充血容量，减少血液的粘稠度，还在某种程度上降低了胃酸水平。

除此之外，早晨起来之后很多人脑子可能会有一种迷迷糊糊、不清醒的感觉，这时候喝上一杯水可以增加血容量，促进血液循环，让人的大脑迅速恢复清醒状态。

另外，很多人由于肠胃的原因，在早晨起床之后会经常性的便秘。每天早晨起床之后一杯水，可以有效的促进胃肠蠕动、湿润肠道、软化大便促进大便的排泄。如若长时间坚持下去便可以预防肠胃不舒服导致的便秘。

02专家提醒：4点不注意，喝了也是白喝

1、喝什么水

新鲜的白开水是最佳选择。白开水是天然状态的水经过多层净化处理后煮沸而来，开水中的钙、镁元素对身体健康是很有益的。

有研究表明，含钙、镁等元素的硬水有预防心血管疾病的作用。早上起来的第一杯水最好不要喝果汁、可乐等饮料。汽水和可乐等碳酸饮料中大都含有柠檬酸，在代谢中会加速钙的排泄，降低血液中钙的含量，长期饮用会导致缺钙。

2、什么温度最佳？

很多人在早上起床之后喜欢喝冰水，觉得这样能够提神醒脑，但是此时胃肠都已排空，过凉或过烫的水多会刺激到肠胃，引发肠胃不适。

所以在早上起床之后，最好喝与室温相同的开水，研究发现，煮沸后冷却至20~25度的白开水具有特异的生物活性，比较容易透过细胞膜并能促进新陈代谢，增强人体免疫功能。

3、喝多少水

喝水对人体的好处有很多，但这并不意味着要大量喝水，一定要控制住饮水量，把握好“度”，特别是在早上起床之后，适量喝水才有助于身体健康，将其功效发挥至最大化。

一个健康的人每天至少要喝7至8杯水(约2.5升)，运动量大或天气炎热时，饮水量就要相应增多。清晨起床时是新的一天身体补充水分的关键时刻，此时喝300毫升的水最佳。

4、怎样喝水

在早上起床之后，喝水必须要在空腹的状态下进行，也就是在早餐之前喝水，否则就达不到促进血液循环，冲刷肠胃的效果。

在喝水的时候也要注意喝水速度，最好小口小口的喝水，因为饮水速度过猛，可能会引发多种不适症状，比如血压降低，脑水肿，导致头痛，恶心，呕吐等。

结语：以上就是关于早上空腹喝水的好处以及注意事项，希望大家都能够正确对待并牢记于心，只有掌握科学有效的喝水方式，才能够更好的促进身体健康。