健身餐该怎么吃,增肌、减脂大有不同!你吃对了吗? 2024-08-01 17:00:44 健身期间,吃跟练是互相结合的,二者缺一不可。不过,增肌餐跟减脂餐的吃法是不同的。健身餐该怎么吃,增肌、减脂大有不同!下面我们一起来看看增肌餐跟减脂餐的区别,看看你吃对了吗?1、热量摄入不同增肌是做加法,要增加自身的肌肉含量,健身期间,我们身体的热量输出会提高,为了给肌肉补充足够的能量,我们进行增肌餐的时候需要适当提高热量摄入,比平时提高10%-20%的热量。而减脂是做减法,是为了减掉体内多余赘肉,减脂餐要适当降低热量摄入,才能给身体产生足够的热量缺口,促进身体燃脂。过度节食的方法不可取,科学的减脂餐要控制热量摄入比平时降低300-500大卡之间,这样可以满足身体的基础代谢需求,避免身体陷入饥荒。2、营养搭配不同身体三大营养元素缺一不可,因此健身餐我们需要均衡营养摄入,保持多元化饮食,不能单一饮食。而增肌餐跟减脂餐的搭配比例略有不同,增肌餐的碳水:蛋白:脂肪的比例为5:3:2,减脂餐的碳水:蛋白:脂肪的比例为6:3:2。3、补充优质蛋白健身期间,无论是增肌还是减脂,都需要注重蛋白质的补充。一般成年人每天每公斤体重应该不错0.8-1g蛋白质,减脂人群可以提升到1-1.2g蛋白质,而增肌人群可以提高到1.5-2g蛋白质。高蛋白食物推荐蛋类、奶制品、牛奶、鸡胸肉、三文鱼、虾肉、牛肉、瘦肉等食物,蛋白质食物分为多餐摄入,吸收率会提高。4、保证低脂、健康的饮食脂肪是身体必要的营养物质,而很多食物中也含有一些油脂。适当的脂肪摄入有助于激素的合成跟身体发育,但是脂肪摄入过多,容易促进脂肪合成,加重身体的代谢负担。健身餐要注意保持低油盐的烹饪方式,每天的食用油摄入不能超过25克,避免重口味,远离煎炸之类的做法,不吃各种奶油、巧克力等脂肪含量高的食物。最后,健身餐我们要保持多样化原则,才能均衡营养,补充身体所需的各种维生素、矿物质、微量元素等食物。主食可以粗细粮结合,粗粮可以选择糙米、燕麦、红薯、土豆、淮山等食物,蔬菜可以选择萝卜、白菜、西蓝花、甘蓝、生菜、秋葵等,每天轮换不同的食材,这样可以提升健身餐的趣味性。 赞 (0) 相关推荐 不要低估了蛋白粉:有三个作用,是实打实的 插入我的广告 随着大家对生活品质和个人要求的提高,很多人都在关注自己的身材,健身和减肥的话题也一直都是热点. 对于减肥,有一种备受关注的"神奇"食物,这就是蛋白粉. 蛋白粉是什么? ... 健身别再瞎78吃了! 在健身中,不管是想减脂还是增肌,"三分练.七分吃"都是不变的黄金准则.即使费力苦练,但如果饮食做不好,所有努力都可能会化为泡影.因此,今天我们就给大家分享一些最为实用.科学的健身饮 ... 增肌餐要怎么吃,才能快速增长肌肉,减少脂肪的堆积? 健身增肌的时候,你是否觉得自己的肌肉生长速度慢,增肌周期长呢? 三分吃七分练, 除了合理的训练计划外,我们还需要科学饮食.只有合理安排增肌餐饮食,才能让你提高健身效率,更快练出满意身材. 增肌是做加法 ... 科学的健身餐怎么吃?一份健身餐食谱,供增肌减脂人群参考! 健身训练离不开饮食的加持,缺乏营养的补充,身材蜕变速度就会下降.那么,健身餐应该怎么吃才科学呢? 增肌.减脂各不同.健身餐需要牢记这几个原则: 首先,你要知道你是为了增肌还是减脂.身材发胖的人需要减脂 ... 小白从哪些力量动作开始?这一组黄金健身动作,帮你增肌减脂 健身需要方法,对于健身小白来说,没有学会如何从基础训练开始,就贸然去进行大重量训练,很容易出现意外伤害自身健康. 健身小白要想健身增肌,应该从哪些简单的力量训练开始呢? 健身前,如果你能够掌握好一些增 ... 遵循这5条黄金健身法则,让你增肌减脂效率翻倍! 健身期间,要注意正确的吃练睡方法,才能让你更快收获好身材,少走雷区.怎么做到科学健身,更快收获一副好身材呢? 遵循几条黄金健身法则,让你健身效率翻倍! 1.拒绝垃圾饮食,饮食尽量干净 健身期间,你不仅 ... 增肌减脂都适合吃,方便及时补充蛋白质#春日来上健身课 #牛肉 增肌减脂都适合吃,方便及时补充蛋白质#春日来上健身课 #牛肉 健身期间,可以吃的6种黄金食材,提高增肌减脂效率! 健身的人应该怎么吃,才能提升训练效果?无论是增肌还是减脂,我们都需要注意烹饪方式,只有保持低油盐的烹饪方式,才能避免食材热量飙升,减轻身体负担,避免脂肪的堆积. 健身餐一般以清蒸.水煮.轻加工的模式为 ... 彩虹沙拉――增肌减脂两不误的健身餐 彩虹沙拉的用料鸡胸肉 200g 胡萝卜 30g鸡蛋 2个 甜玉米粒 50g黄瓜 30g 紫甘蓝 1-2片黑胡椒粉 适量 沙拉酱 适量盐 适量 料酒 15ml橄榄油 15ml彩虹沙拉的做法 步骤1 ... 完美操控“胰岛素” ,增肌减脂难度减半!——健身必修课 适合人群:所有健身爱好者 内容标签:胰岛素 身体构成 成份调控 作者:Team Allmax 编译:云哥 今天我们来谈谈胰岛素. 人体胰腺分泌的胰岛素会调控血糖水平,正常情况下,当体内血糖水平高于一定 ... 完美操控“胰岛素”,增肌减脂难度减半!——健身必修课 今天我们来谈谈胰岛素. 人体胰腺分泌的胰岛素会调控血糖水平,正常情况下,当体内血糖水平高于一定数值时,胰腺就会分泌胰岛素将过多的血糖转移至肌肉和脂肪组织中并以糖原的形式存储起来. 胰岛素敏感度可以用来 ... 跳绳减脂增肌优质午餐,尝试吃起来有惊喜! 点击下方文字学习更多精彩内容:蓝豆豆营养师介绍:从经历各种减肥心路历程,到成为帮助别人成功减肥的使者! 相关阅读(点击蓝色字体查看): 亲测GM减肥法 | 快速减重45斤的食谱和经验 60~70kg人 ... 增肌减脂食谱,跟着做起来吃,味道绝了 点击下方文字学习更多精彩内容:蓝豆豆营养师介绍:从经历各种减肥心路历程,到成为帮助别人成功减肥的使者!