感觉很累？一套修复性瑜伽序列，缓解身心疲劳

小编精心准备了简单的一套修复性瑜伽

适合周末练习，缓解一周的疲倦

建议每晚睡前练习

可以有效的释放工作压力

拥有更好的睡眠质量

1、仰卧束角式

　　. 准备两块砖块或者枕头代替

　　. 躺在砖块上，屈双膝，脚掌相对

　　. 双手掌心朝上放在身体两侧

　　. 闭上眼睛，感受髋和胸腔的打开

　　. 保持3分钟

2、小桥式

　　. 仰卧，双脚分开略比髋宽

　　. 脚趾和膝盖指向正前方

　　. 臀部向上，砖块放在骶骨下方

　　. 保持3分钟

3、婴儿式

　　. 双脚并拢，臀部坐在脚跟

　　. 身体向前向下，侧脸贴砖

　　. 双手向后，掌心朝上放臀部两侧

　　. 想象自己是个baby，将身体放松

　　. 保持3分钟

4、支撑侧卧

　　. 侧卧，屈双膝，大小腿垂直

　　. 双膝中间夹砖，左手撑在胸腔前方

　　. 下方手臂伸直，侧脸贴砖块上

　　. 保持3分钟

5、仰卧扭转

　　. 仰卧，双臂侧伸展

　　. 屈左膝，左腿扭转向右侧

　　. 在左膝下方放置砖块，右腿伸直

　　. 保持3分钟

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