0128 想不想持续快速提升爽感？

问问自己，什么时候会用“爽”来形容自己的状态情绪？

三伏天燥热的空气，停电了没有电扇没有空调，弥漫着汗水的味道，来一杯冰镇的气泡饮料——爽。

高考完的学生，奋力嘶吼，扔掉书本试卷——爽。

拖延了小半年的项目突然有了进展，并且很快就完成了——爽。

是不是想想这些事情都觉得特别过瘾，特别爽。当然能引起“爽感”的事情还有逛商场的买买买、各种好吃的一顿造、或者通宵来次游戏。

如果是正向的爽感，在巅峰的情绪过后，依旧能持续产生一种愉悦的情绪（比如拖延的事情得到解决）反之，如果是躲避式的爽感，在巅峰的情绪之后，则会加倍产生一种自责、愧疚、焦虑的情绪（比如为了逃避，选择娱乐麻痹自己）

今天要介绍一种可以提供正向爽感的方法，简单易操作，并且容易上瘾。

我有参加两个交押金，完成打卡后返回押金的群，一个跑步，一个读书。跑步群的条件是每周完成3次5公里，每天只能打卡一次，一次未完成就扣掉20。读书群的条件是每月最少2本书，月底晚上零点前交2篇300字以上的读书笔记，没有完成的，押金全部扣除。

时间上来说，跑步群的频率更高，可我也是最容易拖延的，由于每天只能打卡一次，一周三次意味着周五我就必须开始跑步打卡，否则就要扣钱，但是明明每周都有四天时间啊。读书的群我则在上旬之前就能把两篇读书笔记发到群里打卡，然后就坐等月底返钱。

心理上来说，跑步群的压力更大。每周压着截止日期，虽然最后都能完成3次打卡，可还是有压力，压力来自几方面：跑步跟自己别的安排冲突；对自己没有早点完成而自责；对万一出现意料外的事情导致不能完成打卡的焦虑。读书群则不然，几乎可以说没有任何压力，每个月10号之前就可以把笔记发到群里，然后就啥也不用管了，坐等月底分钱，心里还特别高兴，因为这接下来的20多天，都不用背负这个包袱，甚至，我还可以继续阅读，把下个月，下下个月的读书笔记也都完成，妥妥的正向反馈。

读书群我就用到了这个持续提升爽感的方法——把截止日期（deadline）提前。读书的截止日期是每个月月底，我就把它提前到每个月10号，然后按照新的截止日期来做就可以了。

很简单对吧，其实也没有多难。

这个方法一定程度上还是借用了“截止日期”提升注意力，让人迅速进入心流状态，提高效率的作用。但是又不完全是依靠截止日期。

提前完成，是在刻意培养自己“主动”的习惯。

主动也意味着选择的权力在我们手里，有主动选择权，就更有掌控感，进而不会被事情牵着走，相反，我们会主动分解任务，推进完成。

提前完成的第二个好处是有更大的容错空间。

只针对自己的事情，有一些小瑕疵还不算大问题，工作上的任务，比如一份需要给客户展示的方案，能够早点完成，那就有更多的时间来让领导把关，也可以根据客户临时改变的要求做出调整，容错空间大了，我们能不那么慌乱。

提前完成任务，最终受益的是自己。

做与不做，事情就在那里，不增不减；做与不做，压力就在那里，越拖越大。