怎么才能更快练出胸肌中缝？选错动作，再努力也很难让胸肌增长

怎么才能练出中缝？

不少小伙伴健身时间不久，但是很想练出胸型及中缝完美的胸肌。因此还经常寻找一些特别出彩的动作，渴望自己在短期内就能够练出完美的胸肌内侧。

而关于如何训练内侧？

网上也是众说纷纭，有人说练哑铃飞鸟就可以，有人说蝴蝶机夹胸对胸肌中缝更有效，还有人说龙门架夹胸是中缝的王牌动作……

看得多了，也就逐渐开始懵了，每个人的答案都不一样。

应该相信谁的？

毕竟自己又不想投入太多的时间去验证这些说法，久而久之自己反而不敢去训练了。

那么如何才能够练出美观的胸肌中缝？究竟哪个动作更有效呢？

其实，如果你现在仍然这样想，那么我劝你应该换一种思考方式来看待这个问题。

首先，要明白胸肌为什么会有中缝？

很多人都会想，胸肌中缝不就是练出来的吗？只是因为自己的训练方式技巧不够到位，才练不出来吧？

实际上这样想的就错了，因为胸肌中缝和我们的胸肌厚度有脱不开的关系。

什么意思呢？

胸肌没有中缝，只能说明你的胸肌规模太小了，厚度达不到，那么自然看起来是没有中锋存在的。

就像我们之前总拿烧饼和汉堡来举例子，拿两个烧饼拼在一起，中缝就没那么明显。但是拿两个汉堡拼在一起，那么它的中缝就一定比烧饼更明显，因为汉堡比烧饼更厚。

所以，你和那些胸肌中缝比较明显的人对比起来，不只是没有中缝那么简单，而是别人的胸肌厚度和整体的规模要远超过你。

而我们的胸肌发展通常都是先从外侧开始变厚，如胸肌的上部和内侧通常都是更弱一些。所以连厚度都没有，就开始想中锋，这只能说明你太心急了。

选错了动作，再怎么练也很难把中缝练出来！

不如老老实实把那些基础的动作：杠铃卧推，哑铃卧推及各种推胸动作做起来，并提高训练频率，让胸肌整体大起来。

当有了厚度之后，你的胸肌中缝自然就出现了，这时候再去做一些加强内侧的动作。而这时候，我们对于肌纤维的调动能力也会更强，所以在做这些中缝的专项动作时，刺激感也就更明显。

而且，等泵感上来之后，也能够感到中缝也比以前更明显了一些。

其实，上面提到的那几个中缝训练动作都是能够训练到中缝的，也没有哪个动作是真正无用的。只是，一个训练10多年的老鸟去做和刚练一两年的人去做，你们的体验也是不同的，所能调动的肌肉纤维能力也是不同的。

可以先自测一下，自己的胸肌厚度和规模是否足够让自己满意了，如果不满意，那就先去发展厚度和规模，然后再去追求细节。

另外，当你的胸肌中缝更明显之后，你也可能会遇到一些问题。

比如，为什么自己的中缝看起来那么的不对称不协调，而别人的就是一条直线，看起来很美观。

其实，我们的胸肌形状是由基因决定的，后期是无法改变的。

从一些肌肉模特身上我们就能够看出来，每个人的胸型都各有差别，无论是形状还是对称性都各有不同。

比如有些人的胸肌内侧就看起来明显少了一块，那是因为这地方它是没有肌纤维覆盖的，你再怎么练也是无济于事，它也厚不起来，也根本不会长肉，因为那只是一层皮罢了。

我们所能够做的，就是在自己这个现有的框架之内努力发展得更加美观，更协调。

至于其他的，我们也掌控不了，也不需要想那么多。