【运动拉伸】颈部拉伸

颈伸肌拉伸

拉伸步骤 

• 1. 舒适地坐着，背部伸直。

• 2. 双手交叉置于脑后靠近顶部的位置。

• 3. 轻轻向下牵拉头部，尝试让下巴接触到胸部。

拉伸的肌肉 

• 拉伸最大的肌肉：斜方肌上部

• 拉伸较小的肌肉：头最长肌、头半棘肌、头夹肌、颈夹肌、斜角肌

颈伸肌和旋转拉伸

拉伸步骤

• 1.舒适地坐着，背部伸直。

• 2. 将右手放在脑后靠近头顶的位置。

• 3. 向下和向右牵拉头部，使其朝向右肩。让下巴离右肩尽可能近。

• 4. 在另一侧重复此拉伸。

拉伸的肌肉 

• 拉伸最大的肌肉：斜方肌上部、左侧胸锁乳突肌

• 拉伸较小的肌肉：头最长肌、头半棘肌、头夹肌、斜角肌

颈屈肌拉伸

拉伸步骤 

• 1. 舒适地坐着，背部伸直。

• 2. 双手交叉，将手掌置于前额上。

• 3. 向后牵拉头部，使鼻子朝上。

拉伸的肌肉 

• 拉伸最大的肌肉：胸锁乳突肌

• 拉伸较小的肌肉：头最长肌、头半棘肌、头夹肌、斜角肌

颈屈肌和旋转拉伸

拉伸步骤 

• 1. 舒适地坐着，背部伸直。

• 2. 将右手置于前额上。

• 3. 向后和向右牵拉头部，使头朝向肩膀。

• 4. 在左侧重复此拉伸。

拉伸的肌肉 

• 拉伸最大的肌肉：胸锁乳突肌

• 拉伸较小的肌肉：头最长肌、头半棘肌、头夹肌