考试有焦虑？化解方法有四招!｜《成长的烦恼》04

考试焦虑怎么办？

在上两期节目中，我们已经介绍过焦虑情绪对考试成绩的影响，以及应对考试焦虑的几种方法。这期节目，我们将会介绍最后一个秘笈，也是最上上上乘秘笈——具体化放松法。

什么是具体化放松法？如何放松？请点击视频，我们一起来看看。

具体化放松法分成两步：

第一步：找到你的“情绪小怪兽”

你可以用直觉来回答这几个问题：“焦虑的感觉在你身体哪个位置？”，“是什么材料做的？”，“是什么颜色？”，“什么形状？”，“温度多少？”，“重量是多少？”，“假如这个难受的感觉可以发出某个声音或者说句话，是什么？”

第二步：送走你的“情绪小怪兽”

请选择一个舒适的姿势，闭上眼睛，缓慢地深呼吸，让你的身心安定。现在请想象有束金色的光舒缓的照耀进入你难受感觉所在的身体部位，金色的光慢慢聚集在这里，从而将这个难受的感觉包围住，渐渐的这个难受的感觉开始变成液体，你感觉这股液体沿着你身体里面自上而下流淌到脚底，从你的脚底流淌到地面，最终在金色光的不断作用下，这个难受的感觉完全的变成液体流出你的身体，在你的脚边有摊液体，让大地妈妈将这摊液体带走消融，迅速的你感觉脚边的液体消融在地面。你此刻感觉这个难受的部位充满着金色的光，让你感觉安定放松自在。再次深呼吸，慢慢睁开眼睛。