我们“情绪化”的原因有哪些？又该如何管理情绪呢？

我们在平时生活中很容易卷入到情绪中，有强烈的情绪反应，比如打游戏输了，被妈妈骂了，工作上出现了失误被领导批评了等等。那情绪反应都和什么有关系呢？面对这种情绪的时候我们又该如何进行处理呢？

一、情绪相关

1、人的本能的反应

在职场中释放出的消极情绪和行为，无论是主动还是被动的，对接受的人来说，都是一种攻击。

2、情绪具有传染性

情绪的传染性非常强，我们非常容易受到对方或周围情绪的影响。而且经常还是在自己没有察觉的情况下，已受到了很严重的影响。

3、缺乏足够的理性训练

容易受情绪影响的个人，往往是基于感性思维做出了直接反应。当头脑被感性全部占据的时候，其实你很难分清楚情绪和情绪背后反应的问题，看不清楚事情的本来面目。而因此往往这个时候，十有八九缺乏判断，并且情绪容易过激。

4、自我效能感低

自我效能感指的是人们对自己是否能够利用所拥有的技能，去完成某项工作行为的自信程度。而这种自信是基于自己价值和能力的一种认可。并且这种认可很稳定，很难会因为外在的否定意见或批评的声音而改变。

二、如何进行情绪管理？

第一个阶段是发生冲突的当时当刻。我们先要用深呼吸或其他方式冷静下来。第二个是中断情绪，转移注意力，48小时禁言的原则。当盛怒的情况下，无论对错是由谁引起的，到底究竟事实是怎么样的，要求自己48小时不去面对这件事情，不说话，给自己一个非常严格意义的禁言

第二个阶段是情绪出现之后如何将情绪宣泄掉。我们可以通过每个人喜欢的方式，比如有些人喜欢购物、有些人喜欢吃饭、有些人听歌一样。也可以通过哭、运动等方式发泄。

第三个阶段是从长远的角度通过理性思维的训练，和提升自我价值感，来增强个人的情绪管理能力。比如阅读书籍，我特别推荐一本书《非暴力沟通》，不但说明了什么是语言暴力，还会教给大家为什么我们人与人沟通有时会存在误解，怎么才能更好更有效的进行沟通。这对我们的情绪管理也有很大的好处。

我们想控制情绪，就要让自己的情绪尽量一直保持在一个良好的状态，首先可能引发生气的事情尽量不要去做。拿我自己举例，我打排位遇到技术不好的队友输了掉星很生气，我生气的主要原因就是掉星，所以我就选择打匹配，我也玩不怎么会的英雄，这样大家一起菜就不会生气了。还有可是不要因为别人影响自己的心情，比如玩王者可以直接屏蔽掉，现实生活中，我们也可以选择不与之争辩，或不要过于在乎他人的感受，因为这是一件很累的事情。