维C每日摄入多少才合适呢？维C泡腾片可以天天喝吗？

维生素C是维持正常活动的必备营养素，但每日摄入多少才合适呢？

维生素C的作用

◇促进骨胶原的生物合成，利于组织创伤口的更快愈合；

◇促进氨基酸中酪氨酸和色氨酸的代谢，延长肌体寿命；

◇改善铁、钙和叶酸的利用；

◇改善脂肪和类脂特别是胆固醇的代谢，预防心血管病；

◇促进牙齿和骨骼的生长，防止牙床出血；

◇增强肌体对外界环境的抗应激能力和免疫力。

但服用维生素C也有一些讲究，尤其不应与以几类药物同时服用，否则就会降低或失效：

缺维生素C五大症状

目前临床上还没有广泛开展检测维C的项目，实验室维生素C检测主要有三种方法：

维生素C缺乏时，其症状表现为：

◇牙龈肿胀出血，牙床潰烂、牙齿松动；

◇骨骼畸形、易骨折；

◇伤口难愈合等，进一步则引起坏血症、贫血；

◇大出血和心脏衰竭，严重时有猝死的危险；

◇肌肉纤维衰退，包括心肌衰退。

维生素C吃多了会怎么样

维生素C是无毒的营养素，但每天摄入量超过八克会有害，症状包括：

恶心，腹部痉挛，腹泻，铁的过量吸收，红血球破坏，骨骼矿物质代谢增强，防碍抗凝剂的治疗，血浆胆固醇升高，并可能对大剂量维生素C形成依赖。

因此建议每日摄入上限为1000mg/d。

维C泡腾片可以天天喝吗

维C泡腾片是以维生素C、柠檬酸、碳酸氢钠、葡萄糖为原料加工而成的，食用方便，酸甜可口，受到很多年轻人和孩子们的喜欢，但是维C泡腾片可以天天喝吗？

建议成人每天一片，儿童每天半片，3-5天为宜，连续服用最好别超过5天。

哪些食物富含维生素C

维生素C不能在体内合成，因此日常生活中要多吃些富含维生素C的食物。

那么，富含维生素的食物有哪些呢？

◇含维生素C的新鲜蔬菜，如小白菜、油菜、油菜苔、紫菜苔、苋菜、芹菜、香椿、苦瓜、花菜、辣椒、毛豆、豌豆苗、藕等；

◇野菜如马齿苋、野苋菜、蒲公英、制茶等;

◇富含维生素C的水果也很多，如鲜枣、红果、柚子、桔子、橙子、柠檬、草莓、柿子、芒果、猕猴桃、龙眼等；

◇有的野果维生素C含量高于普通水果许多倍，如刺梨、石榴、金樱子等。

维生素C含量食物Top10：樱桃、番石榴、红椒、黄椒、柿子、青花菜、草莓、橘子、芥蓝菜花、猕猴桃。