童子功一日一练 | 改善颈肩不适，反馈效果最好的童子功

张老师点评：

 

罗汉担山松颈肩。这个是微博上同学反馈非常好的办法，我们补拍了一个侧位的影像给大家。

一定要把身体极力的内抻。效果最好。50~100下身体微微出汗为度。经期、孕期可做。

 

动作说明：

双足开立，与肩等宽。立身正直脊柱松展，双目平视，呼吸自然。

双掌舒展，经体前由下向上交叉，向外划弧，展臂平举于体侧，掌心向上。

用腰带动上身左右扭转，随势手掌反覆，拧转手臂：身转向左，左臂外拧掌朝天，右臂内旋掌覆地；身转向右，右臂外拧掌朝天，左臂内旋掌覆地。如此往复行功。

收式：身体回正面向前方，双掌舒展，双臂自然下落归体侧。

网友反馈如下：

网友：坚持打卡162天，每天必做的就是这个，富贵包消下去好多，锁骨窝也有了，感觉脖子也长了点感恩宝医！

网友：这个确实，做三天就能颈椎胸椎不疼。

网友：每天散步+做疏肝环臂等动作，已经瘦了三公斤，以前肩颈疼睡不踏实，现在好些了～

p.s.童子功精选系列已经上架，我们选取了大家反馈效果比较好的童子功，并配以详细的动作说明，如上述文字说明。