武当 | 沾衣十八跌之石锁功
相传石锁起源于唐代军营。士兵常用石锁、石担子等锻炼身体，后流传于民间，演变为一项集力量、技巧、健身于一体的传统竞技项目，盛于清道光年间。
实 战：
习练武术时，人们常常运用石锁进行握力、腕力、臂力及腰、腿部力量的训练。石锁举法主要有抓举和摆举，有用正掷、反掷、跨掷、背掷等掷法和手接、指接、肘接、肩接、头接等接法组成各种各样的花色动作。有名目的花色动作有扔高、砍高、接高、扔荷叶、接荷叶、支梁、扇梁子、砍跟斗、撤荷叶、嘴巴荷叶、单花、双花、翻花、飘花、推花、打花、肘节、带黄鱼、推砻、盘头脑、盘地翻、雪花盖顶、捅螃蟹、翻麻雀、开四门、头顶、拨朗鼓、锁上拳、锁上肘、锁上指、别膀、苏秦背剑、骗马、腰穿、骗腿、骗马、腰穿上拳、骗腿上拳、四门斗、张飞跨马、关公脱袍、黑虎穿裆等。
一、单手上举
单手上举是练习石锁的基础练习，初练时对熟悉石锁性能很有帮助。
【练法】
1．两脚自然站立，单手持石锁先提至肩高。（图41、图42）
2．然后向上将石锁推举起。（图43）
放下还原，左、右手交替进行练习，直至力乏而歇息。
二、抛 接
1．两脚开立，一手持石锁先置于胯下。（图44）
2．接着，前后摆动，利用惯性将石锁向上抛出。（图45）
在石锁下落时，另一手将石锁接住，随惯性摆至胯下，同时，稍屈膝，再向上抛出。左、右手交替反复练习，动作要协调和顺，并富有节奏感。
三、肘 接
1．两脚分开站立，右手持石锁先置于胯下。（图46）
2．然后，前后摆动数次，利用惯性向上抛出，左手臂随之屈肘，用肘部接住石锁。（图47）
3．向上送肘，使石锁离开肘部下落，左手随即抓住石锁，下摆至胯下。（图48）
再前后摆动数次后向上抛出，右手臂随之屈肘接住，如此左、右手轮换进行练习。抛锁要直上直下，并要稍加缓冲后再接。
四、背 花
1．右手提锁，在身后左右摆动数次。（图49）
2．从腰后向左肩方向上抛，身体稍向左转，当石锁下落时用左手接住。（图50）
左、右手交替进行练习。动作要协调而有节奏，并要利用惯性丢抛。
五、过腿接
右手提锁，右腿直腿向前抬起，同时，右手将石锁从腿下越过向上抛起。（图51）
左手在石锁下落时接住，左、右手交替练习。抬腿和过腿抛锁要协调，抬腿越高越好。
外功三境界：易筋、易骨、洗髓。内功三境界：练气化精、炼精化气、御气还神。一层一境界，戒骄戒躁，一曝十寒。功夫始于勤练，成于坚持。