出伏,全家一定要这么做!这个提醒太及时了!
这是一年中气温波动最大、最频繁的时候。虽然“凶险”的说法有些夸张,但心脑血管疾病、呼吸系统疾病此时确实容易复发和加重。
有人形容这段时期的天气是“早上凉飕飕,中午热死牛”。“一冷一热”这么一折腾,于是就导致中风、心梗甚至猝死。
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出伏后,一定要多吃这些
银耳被誉为“长生不老药”“延年益寿品”“菌中之王”,有滋补生津、润肺养胃、嫩肤美容的功效。银耳性质平和,可以与多种食材搭配,煲汤、煮、炖均佳。
秋天是个丰收的季节,这个时候正是莲藕成熟的季节,其营养价值很高。莲藕有清热润肺、健脾止泻、益肾固精的效果。
南瓜性温、味甘,含有丰富的维生素,如维生素B2、维生素C,以及一定量的铁、磷,能够增强机体免疫力,对改善秋燥症状大有裨益。
山药不仅有“神仙之食”的美誉,还是极好的“食物药”,有利于脾胃消化吸收,并预防心血管疾病,有延年益寿的功效。
茄子性味甘寒,可散血止痛,有收敛、止血、利尿、解毒作用。外用可敷治肿毒,擦洗冻疮。茄子的营养较丰富,含有蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素以及钙、磷、铁等多种营养成分,特别是维生素P的含量很高。
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出伏以后,气温逐渐降下来,而且雨水会逐渐增多,空气中的霉菌遇到适宜条件,便会在媒介物上生菌。霉菌生活力很强,一般温度在25℃~30℃、湿度在80%以上,并有充足的氧气,便会生长繁殖。出伏以后,要注意勤通风,选个晴朗的日子,把衣物从箱中取出,挂在通风干燥的地方。
出伏以后很多人容易感到疲乏、懒洋洋的,这就是老百姓常说的“秋乏”。特别是老年朋友。这时起居作息要相应调整,可比夏天增加1小时睡眠。另外,还要加强锻炼,如早晚跑步、打拳、做操、爬山等。
出伏之后,夏季开始真正意义上向秋季过渡,气候逐渐干燥,这个时候饮食上要润一点,可多吃些滋阴润燥的食物,避免燥邪伤害。
蜂蜜营养丰富,天然滋养,具有养阴润燥、润肠通便、解药毒的功效。
可以每天早晚在400ml的温开水中添加两勺蜂蜜,空腹饮用。早上喝蜂蜜,可以快速补充体能,让一天有充足的精神。
鸭肉性寒凉,特别适合体热上火的人食用,有滋阴养肺、止咳化痰的作用。秋天的鸭肉,肉质壮嫩肥美,能及时补充人体必需的蛋白质、维生素和矿物质。其蛋白质含量也比猪肉、牛羊肉高20%左右,经常食用可增强体质、提高免疫力。而且,鸭肉脂肪含量较低,其中的不饱和脂肪易被人体消化,可以降低胆固醇、保护心脏。
菊花对冠心病、高血压患者也有好处。取菊花适量,滚水冲泡饮用,可以起到清肺去火的效果。
菊花富含维生素A,是保护眼睛健康的重要物质,也是中医治疗多种眼疾的良药。常常感觉眼睛干涩的人,特别是常使用电脑的人,可以多喝些菊花茶。泡菊花茶的时候,可以加点枸杞,能帮助其发挥功效。
现在这个时候,天气变化和温差都特别大,呼吸道的黏膜不停地承受着一会儿冷、一会儿热的刺激,同时身体的抵抗能力也下降了,一些病毒微生物就有了可乘之机,一不小心呼吸道感染后就感冒了。
要适当多饮水,多吃水果,增强机体代谢。另外要注意随温度变化选择衣物。
虽然我们常说“春捂秋冻”,但对于中老年人,早晚最好要加一件长袖“薄衣”。这样温差对于身体的刺激要小得多,心血管疾病风险也小得多。一般着装以感到凉爽、不觉寒冷为准。
不过早晚穿衣也有技巧,一定护好脖子、后背、脚部,这些都是血管最丰富的地方,秋凉的刺激会促使血管急剧收缩,引发危险。
由于脐部是人体最易受凉的部位,着凉会影响脾胃功能,出现食欲减退、腹痛腹泻等,因此“秋冻”同时要注意脐部保暖。
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无病乱补,既增加开支,又害自身。例如服用鱼肝油过量可引起中毒,长期服用葡萄糖会引起发胖、血中胆固醇增多。 也不能以药代食。药补不如食补,重药物、轻食物是不科学的。
平时不要喝太多的水或者喝水太快。因为如果喝水太多或者太快的话,会让体内的水分迅速增加,加重心脏的负担,有时候还会感觉到呼吸难受、胸闷等。所以喝水只需摄取自己所需的水分即可,也不要喝水太快。
秋季吃冷饮的危害是很大的。秋季本来昼夜温差大,温度较低,人体免疫系统容易遭到侵袭。如果吃很多冷饮,会使得胃内的温度降低,从而影响胃酸分泌和消化酶作用,影响胃的正常消化。
动物性食物是补品中的良剂,但肉类不易消化吸收,若久服多服,对老年人来说,常常不堪重负。而且肉类消化过程中的某些“副产品”,如过多的脂类、糖类等物质,又往往是心脑血管病等老年常见病、多发病的病因。
胃肠不好的朋友,在秋季饮食中要注意适量,不能放纵食欲、大吃大喝。
中医讲究睡“子午觉”,子时是23时至次日凌晨1时,午时是11时至13时。午休有助于养心,同时也能让老年人恢复精力。但需要提醒的是,老年人午睡时间不宜超过1小时,否则会影响晚上的睡眠。
出伏之后,昼夜温差逐渐增大,因此要注意保暖,不可贪凉。夜晚入睡时,一定要盖上被子、毛巾被之类的被褥抵御夜凉侵袭。感冒、颈椎病、过敏性鼻炎、过敏性哮喘等疾病的发作,很大程度上与贪凉有关。