睡觉时，经常“一丝不挂”，对身体有什么影响？男女都该了解一下

小艾在后台收到粉丝的提问：我今年47岁，以前没有裸睡的习惯，但是上个月我再婚了，新婚妻子跟我说男性裸睡好处多，不仅可以提高性能力，还能预防前列腺癌，也不知道是不是真的，请问裸睡对身体有什么影响？

一、你试过“裸睡”吗？

很多网友都分享过自己的裸睡感受：

@笑死人不偿命：裸睡的时候感觉全身的肌肤都与床和被子融为一体，特别舒服。

@爱云：自从裸睡之后，我的睡眠质量都变高了。

@Ben：我一般都是半裸，全裸睡总感觉不干净。

其实，裸睡也分全裸和半裸，全裸，顾名思义，就是将衣物脱尽；而半裸则可以保留内衣裤。每个人对裸睡的接受程度不一样，今天小艾就从健康角度给大家分析下，裸睡对身体到底有什么影响？

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二、裸睡好处多多，男女或许都可一试

有的人觉得裸睡的时候，床上的灰尘和细菌都会跑到身上去，其实不然，裸睡也被证实对身体有一定好处，比如：

1.睡觉更香

裸睡可以提高睡眠质量，睡觉的时候，身体越放松，就越容易进入深度睡眠，裸睡的时候，身体可以自由伸展，不被睡衣束缚，睡眠质量就更高。刊登在美国《大脑》杂志上的一项研究发现，当卧室温度在15.5-20℃左右的时候，人体核心温度可以更快地降温，进入睡眠。如果穿着睡衣，就会影响身体降温，容易导致入睡困难，甚至失眠。

2.皮肤更好

在适宜的温度下，褪黑素和生长素可以更好地发挥功效，起到抗衰老的作用，如果睡眠时室温过高，就会加速衰老的速度。裸睡的时候，不但有利于身体降温，还可以增加皮肤与空气的接触，避免出汗，促进血液循环，放松身心，消除疲劳，使皮肤更健康。

3.改善两性关系

研究发现，裸睡的时候，可以刺激爱情激素催产素的分泌。研究发现，在裸睡的状态下，肌肤零距离接触，可以降低心率和皮质醇水平，降低血压，释放压力，缓解不良情绪，改善两性关系。

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4、提高精子质量

对于男性来说，由于精子在温度较低的环境中才能保持较强的活力，裸睡可以加快血液循环，消除腹部内脏神经系统方面的紧张状态，提高精子质量。尽管如此，裸睡是无法预防前列腺癌的。前列腺癌的发生是多种因素造成的，预防前列腺癌，应该从健康饮食、戒烟戒酒、适度锻炼等方面做起。

5、预防妇科疾病

女性的私处大部分时间都被内裤包裹着，不通风不透气，很容易浸染汗液造成潮湿的环境，使细菌和病毒滋生，增加妇科疾病的风险，裸睡可以改善私处的温度和湿度，预防细菌感染，防止妇科疾病的发生。

三、裸睡也有风险，做好防护措施

不过，在享受裸睡带来的好处的同时，也要注意以下事项：

1.容易感染细菌或招惹虫子

裸睡尤其是全裸，容易被蚊虫叮咬，或者感染细菌，因此一定要保证卧室的干净整洁，定期清洗和消毒床具，避免皮肤过敏。

2.注意防寒保暖

裸睡的时候要盖好被子，不要整夜开空调或者将温度调到很低，避免着凉，否则会降低身体免疫力，引发疾病。

3.注意保护隐私

裸睡的时候，无论是独居还是跟他人一起居住，都要做好隐私保护，否则会出现辣眼睛的场景，导致“社死”。

4.这些人不适合裸睡

不是人人都适合裸睡，皮肤容易过敏的人、高血压和心脑血管疾病患者、老年人等最好不要裸睡，过敏体质的人裸睡接触灰尘或尘螨容易引起红疹等过敏反应，高血压和心脑血管疾病患者可能会因为体温波动影响心血管的稳定性，老年人体质弱裸睡容易感冒着凉。

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四、如何提高质量睡眠？

不管选不选择裸睡，高质量的睡眠是大家共同追求的，那么，不同的人群又应该怎样提高睡眠质量呢？

1、青少年：保证合理的睡眠时长，《2019中国青少年儿童睡眠指数白皮书》建议，13-17岁每天的睡眠时长应在8-9小时，6-12岁每天的睡眠市场应在9-10小时。家长应帮助孩子减轻压力，少报课外辅导班，提高学习效率。此外，还要培养良好的睡眠习惯，每天固定时间睡觉和起床，睡前可以喝一小杯温牛奶。

2、成年人：睡前不要玩手机，更不要躺在床上吃东西、看电视、打游戏。营造一个良好的睡眠环境，产生困意的时候就上床睡觉，如果超过30分钟还没睡着，就要离开床，起来走走，等有睡意时再返回去睡觉。而且，不管晚上几点睡的，第二天起床的时间都要相对固定。白天的时候可以适度锻炼，并持之以恒。

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3、老年人：太极拳、散步、广场舞等中低强度的运动，既不会消耗太大的体力，又可以促进睡眠，提高睡眠质量。除了适度运动，老年人还要保持乐观的心态，伊利诺伊大学厄巴纳-香槟分校的一项新研究发现，乐观的老年人睡眠质量更好。此外，睡觉之前洗一个热水澡，或者准备一条较厚的毛毯，也可以赶走失眠，快速入睡。

参考资料：

[1]《脱光光睡觉，睡得更香？裸睡的3大好处，有一个你绝对想不到！》.科普中国.2020-10-26

[2]《都说裸睡好处多？但它的坏处你想象不到……》.腾讯医典.2020-10-04