一个技巧让你的引体向上做更多次数！！
引体向上，是背部训练的王牌动作，是练背肌无论如何都无法绕开的动作。对女性训练者来说，能完成引体向上是背部训练达成成就的一个标志；对于男性训练者来说，引体无论是在健身房还是徒手训练都是不可获取的完美动作。
但许多健身者却很难完成这个动作，或是能完成，却做不了几个，今天小鱼就给大家推荐如何利用一个激活小技巧，让你可以立刻比原来多做几个引体向上。
这个技巧就是，激活肩胛肌群，更好地来稳定肩胛。
在我们的两只胳膊上，有一个叫做肩胛骨的东西，以它为基座，连接在身体的躯干上。上肢所有训练动作都与肩胛的运动息息相关。想要完成一个标准且漂亮的引体身上，你必须先学会如何控制你的肩胛骨。
肩胛骨有很多个运动方向，在引体向上动作中，主要练习的是肩胛骨在冠状面上的运动，即上提和下压。
即在不弯曲手臂的情况下来做引体，做5-10个激活，然后休息一会，再来做正式的引体。这个动作可以让你的肩胛肌群达到下压和收缩，充分激活上背和中背。
从图片上可以看出，在木杆向上以及回落的整个过程中，手臂始终是伸直且保持不动的。吸气耸肩向上，脖子“变短”；吐气沉肩，脖子“拉长”。整个过程保持手臂伸直。
这也是你要学会引体向上动作的必学步骤，如果你没有学会激活肩胛肌群，当你肩胛的稳定性差，手臂和背阔的发力就不能达到百分之百，也就没办法做更多次数来正确的完成这个动作。如果你一个引体向上都做不了，那当然是先慢慢提升背阔和手臂的整体肌力，然后再来尝试这个技巧啦。
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