补钙要讲科学，晚餐后补钙好，但千万别在这个时间补钙

补钙要讲科学，晚餐后补钙好，但千万别在这个时间补钙

科学补钙是生活中经常探讨的一个话题，空腹时补钙不利于消化吸收，是因为人体骨骼组织的更新在夜里熟睡时进行的，为了确保这个时间段体内的钙质稳定，应把晚上作为补钙的最佳时间，而且最好是晚餐后补钙。但是，晚上补钙并不意味着睡前补钙，睡前补钙对人体有害无益。

对于大多数人来说，睡前补钙一般有三种方式，第一种是睡前服用钙制剂，第二种是晚餐时间太晚，但所吃食物含钙量丰富，还有一种是晚餐后服用钙制剂。无论通过哪种方法补钙，人们在补钙后都会立刻上床睡觉。

抛开晚餐后立刻睡觉会造成胃肠负担过重，以及对胃肠健康所造成的损伤不谈，单从补钙的角度上讲，人体的排钙高峰在餐后的4~5小时，如果补钙后立即床睡觉，那么4~5个小时之后，当钙质吸收的高峰时间到来时，只有一部分钙被人体吸收利用，而未被吸收利用的部分钙质便会进人尿液中，在人体内等待一整夜才能被排出。在这一过程中，钙质会形成小晶体沉积在尿路内，逐渐扩大形成尿路结石。但如果这个排钙高峰到来时人仍处于清醒中，则可以及时将尿液排出，能有效预防尿路结石。

因此，晚餐时间不宜过晚，最好安排在睡前4~5小时，晚餐后立刻服用钙制剂，或者晚餐时进食含钙丰富的食物，过4~5小时后，去一趟厕所，并补充些水分再睡觉，这样可以有效避免吃完钙就睡觉对健康造成的威胁。