外壮 神力八段锦之拉字诀

《神力八段锦》

民间常有一些武林高手的传说，说某某人能手托城门铁闸，某某人能力扛千斤之鼎、空手搏虎，于河水中将舟拽拉至岸，于水中推船而行，于狂风中手扯大氅而步不移，于沟壑中扛舟而行等。这些事例，可以肯定地说不全是虚传妄说，武者的武功练到一定境界，必然是力大无穷，令人惊奇的。

拉字诀，拉即手拉重物之意。练习的方法有多种，除传统的手拉石轱辘、树干、竹弓、橡皮筋等外，现在可以练习拉力器，目的都是增强手的拉拽力量。

（一）左右开弓势

此为传统练法，备置硬弓数具，以供练习者选用。

左手握弓把，右手拇、食、中三指扣住弓弦，右脚退步成弓步，上体左转，左臂向左斜上举伸直。接着，上体右倾，右手用力拉弓弦，直至弓如满月。（如下图）

反复练习上述动作，直至力乏。稍作休息后，左右换手练习。

( 二 ) 大雁舒翅势

选一处有两根相距约3. 5 米的楠竹（或柏树，具有弹性，直径在7～10 厘米）的地方，于两楠竹3 米以上高度处各固定一根坚实绳索，绳的另一端固定一手柄，绳长约1米。

（1）练习者开步立于两根楠竹中间，双臂展开，各握一手柄，自然呼吸。（如下图）

（2）吸气闭住，全身聚力于双手臂，两手向小腹前合拢，至两拳心相触。（如下图）

然后缓缓松开，再向下合拢，反复进行，直至力乏。稍作休息后，继续练习。

( 三 ) 牯牛奔缰势

地面备置一块平滑的方体青石，重量在300 斤以上，在石上凿一鼻洞，固定一根麻绳，长度在3米左右。

（1）练习者马步侧身对石站立，右手抓住绳的一端，直臂将绳索绷直。（如下图）

（2）全身聚力，右手屈臂内收，向胸前拉拢，尽量拉动方石。（如下图）

如能收臂将石拉动，可向后移动脚步，将石在地面拉着走。两手互换练习。

( 四 ) 展翅合翼势

（1）坐在两个拉力器中央的训练凳上，双手分别握住两侧低端滑轮的“D”形拉柄，掌心向前。向前挪动身体，使双臂略向后展，肘部略屈。（如下图）

（2）双臂向前、向上拉起，直到在胸前向前伸直。（如下图）

动作过程中向内旋转手腕，在最高点使虎口相对。保持上体正直，避免增加背部压力。稍停片刻，再返回起始姿势，如此重复练习。