丁丁谈跑步｜赛道急救，教你如何“活”着跑完马拉松！
不要逞强！ 跑累了就赶紧回家~~
如今马拉松晕倒、昏厥或者猝死的事故频频被报道，安全急救问题在赛事中犹为重要。作为参赛选手又需要知道哪些常识才能避免在比赛中出问题呢？
“死”过一回，他用亲身经历告诉你
他叫老倪，3年跑龄，热爱马拉松，混迹于专业马拉松特训营。2015年11月8日，紧张训练很长时间的他终于迎来了上海马拉松，但在赛道35.5KM处突然倒地，再无意识。幸好第一反应®的急救队员赶到了，他们开始CPR、AED急救，而后转交120，这才让他“起死回生”。事情的经过都是别人告诉他的，因为直至现在老倪还是想不起当天的任何一个画面，但是戴在身上的心率带和手表记录的数据却无法回避这一问题。
如何避免跑“死”这件事上老倪觉得有资格跟大家现身说法。
别忽略发生在身上的“小事”。上海马拉松比赛前，其实有很多警示现象出现，但都被老倪忽略了。赛前体检，他查出有心律不齐，但他只是抱着检查到合格为止的心态，复查了一次。赛前就有感觉心脏上有东西横着、轻压着，但没有不舒服，他也没有真在意。
不做“变态”，训练循序渐进。普通人的跑步能力如果服从正态分布，那你就是正态的80%，不要自以为是地将自己划入“变态”的20%，总以为再努力一点点身体也能承受。马拉松是项极限运动，多点耐心慢慢来，用马拉松的方式来训练马拉松，42.195km是一步一步跑出来的。
赛道急救是必备技能。赛前他在的某跑团有跑者昏迷的情况，当时该跑团找到了专业的急救培训和生命救援机构——第一反应®开展培训。报名的人很多，但参加的却不多。大家总以为意外不会发生在自己身上，于是不在意。所幸总有人一直在努力着，想让多一点人，再多一点人掌握保护自己和保护他人的能力。请不要等到身边的人倒下却没能力救，再去后悔当时没有掌握一些急救技能。
赛前准备是最重要的，比准备好装备更重要的是准备好你的身体！比超越自我更重要的，是平安归来。除了饮食作息，心态调整也是必不可少滴。要知道马拉松作为一个极限运动，不是为了和别人竞赛，而是为了自我挑战。因此只要能够安全完赛，便是最大的胜利。
自查身体，别让隐患变“炸弹”
其实在大赛之前，合理膳食和充足睡眠可是确保安全完赛的两大利器。除了养精蓄锐准备比赛，赛前还有一件非做不可的事情是什么呢？那就是身体自检！
以下情况未或医嘱可参赛，建议暂缓参赛：
在做轻微活动时感到胸部中等程度疼痛；
有心脏病史，如严重冠状动脉病（心绞痛）、严重心律不齐等；
有高血压，吃了降压药血压仍超过120／80毫米汞柱；
一周内患过感冒或其他不适宜症状；
如近期出现有以下症状，建议酌情减量比赛:
在运动量较少的情况下，感到疲劳；
对运动缺乏热情，食欲下降甚至运动时感觉恶心；
同样的运动量后，恢复的时间更多，效果也不理想；
静息心率和运动心率都有明显升高；
身体平衡感下降，伴随肌肉弹性减小；
整天精神萎靡，工作和运动效率低下；
运动后睡眠质量反而变差，易醒甚至失眠；
在马拉松比赛时，最重要的一件事是什么？
不要逞强！
不要逞强！！
不要逞强！！！
重要的事情说三遍！！！
安全完赛，源于赛前的自我管理
照顾好身体
赛前2周应保持良好的睡眠规律。每天睡眠量应在6小时以上。良好的睡眠才能保证运动员的安全完赛。食物应多样化，勿偏食和暴饮暴食。
端正心态和情绪
马拉松是一项极限运动，因此不要去在意别人能跑多快，关键是自己是否能在规定时间内健康、顺利地完成。生活上保持平静和安全，拒绝深夜狂欢、打折抢购等容易刺激情绪剧烈波动的事件。
最后建议大家，如果在比赛时感觉有任何不适，千万不要硬撑，放慢脚步、补充能量，或者向提供急救服务的人员求助。赛道边的固定岗、跑道上的急救兔和骑行闪电侠，还有巡逻的医疗官，他们会在第一时间为参赛者提供帮助。
它是中国领先的赛事救援保障机构、城市马拉松保障专家、中国首批认证的社会企业。致力于应急知识的普及、市民急救技能的提升、社会共享型急救理念的推广和平台的开发。