【第1151篇丨跑步日记】2019.04.30李战哲老师的跑步食谱

跑

步

日

记

己亥年 戊辰月 丁酉日

跑步日历

2019-04-30 星期二

三月廿六

多云

北风4~5级

温度

12~24℃

空气质量

27 优

★

7点38分

北京今天晴天，阵风七级，热身活动10分钟从家出发。

用时53分26秒

用悦跑圈身着李宁烈骏跑鞋，刷长安街跑10.20公里，每公里平均配速5分14秒，步频191。

8点25分

完后拉伸10分钟，平板支撑2分半。

跑步食谱

按顺序进行正常进食速度补给

跑后：

第一种：①杯羊奶

第二种：⑧粒桂圆肉

第三种：⑧粒枸杞

第四种：②粒红枣

第五种：①个苹果

第六种：①个橙子

第七种：①杯酸奶

我们每天都在努力奔跑

同样也是追逐梦想的人

坚持、坚持、再坚持

跑出快乐 跑出精彩

让我们青岛马拉松现场见

END

六大满贯跑者李战哲

我65岁了

我要跑到90岁

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