6个伤膝盖行为要改正！3个动作保护膝盖！

膝盖有多重要你知道吗？

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在人类进化的过程中，膝盖帮助人类直立行走，促进了人类前后肢的分工，让前肢有机会从事更多的活动，从而使我们的大脑越来越发达，从猿类进化成人类。

在日常生活中，我们的膝盖默默承担了人类行走、奔跑、跳跃、跪键盘、跪榴莲等多项关键性任务。

但是，我们却常常伤害它。

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6个行为常常伤害膝盖

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1. 久坐伤膝盖

有多少人觉得，跑步伤膝盖？

而一个来自医学权威的《骨科与运动物理治疗期刊》上的一个研究结果，揭示跑步与膝盖受伤之间关系。结果表明：

在普通跑步者里，有3.5%的人有膝盖或者髋部的关节炎。

在喜欢久坐不跑步的人中，10.2%的人有膝盖或者髋部的关节炎。

在职业竞技跑步运动员中，膝盖或者髋部关节炎的发生率要高一点，为13.3%。

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是的，比起跑步，久坐更伤膝盖。

就好比一辆汽车，若你长久不去使用它，他的零件反而容易生锈。

同样的，人类的关节总是不运动，关节内的滑液无法充分流动，起不了润滑器的作用，周边的肌肉组织日渐萎缩，久而久之，就会使得关节的损伤几率大幅度提升。

久坐一族们，务必要重视！！！

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2. 盘腿坐

有多少人，一回到家，就会盘腿坐在沙发上看电视。

当人盘脚坐的时候，膝关节处于屈曲状态，由于重力的作用，膝关节会承受下沉的力量，导致内外侧受力不均匀的情况。久而久之，膝关节也容易出现变形。

若你忍不住要盘腿，可以每次只弯一条腿，这样做在一定程度上可以减少盘脚坐对膝盖的伤害。

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3. 长时间蹲坑

有多少人，在上班时间，会一边蹲坑，一边刷手机边放松。

但是，有多少人意识到蹲坑的姿势，其实是进阶版的深蹲。特别是蹲姿大于90度以后，对膝盖内侧关节的挤压会变大，会造成髌骨内侧面的磨损。

所以，蹲坑时，尽量放下手机，速转速决吧。

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4. 穿高跟鞋

不知何时起，女性会非常自然而然地穿上高跟鞋上班。

但有多少人注意到，当你穿上高跟鞋时，重心会前移，从脚趾到小腿到膝关节，承受的压力都会加大，易导致“拇指外翻”、膝关节磨损以及腰背肌劳损一系列危害。

所以，非必要场合，女性能不穿高跟鞋就不穿吧。

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5. 在坚硬地板上跳绳

夏天将来临了，人们减肥的欲望也越来越强烈了。

有很多人就会想跳绳减肥，但跳绳一定要选择在塑胶跑道上或者小区的运动场等有一定缓冲的地面。

因为在坚硬地板上运动，在超强的反作用力下弹回来，对关节和骨骼的损伤相当大。

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6. 爬山、爬楼梯

不少骨科专家都说：爬山是最笨的运动。

因为膝盖在爬山时，所承受的压力是体重的三倍；下山时，所承受的压力是体重的四倍。而且速度越快，对膝盖产生的压力就越大。

更糟糕的是，爬山对膝盖造成的损伤不可逆的。

如果你真想要爬山，务必先进行温和的肌肉力量训练，爬山时尽量慢而缓。

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我们该如何保护膝盖?

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1. 保持适度运动

据一项发表于《美国医学会杂志》子刊JAMA Network Open的长达10年的研究结果显示对于已有不适但尚未发展为膝关节炎的人群坚持适度运动（包括慢跑、游泳、骑自行车、打网球、有氧舞蹈、滑雪）并不会增加他们患膝关节炎的风险，甚至还可将膝关节炎的风险降低约30%，国内《膝骨关节炎运动治疗临床实践指南》提到：无论患者年龄和疾病严重程度，运动治疗应作为膝关节炎的一线治疗方法。

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2. 工作间隙，伸直大腿

对于办公一族来说，久坐是无法避免的。

建议每1小时站起来活动3-5分钟，确实不能站起来活动一下，那就在座位上定期伸直两腿，或者在家看视频等，尽量伸直双腿。

不要小瞧这个小小习惯，它可能会改变你膝关节的命运。

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3. 平时多吃些抗炎食物

像深海鱼、鱼油、橄榄油、葱姜蒜辣椒、柑橘类水果、花青素类水果、豆制品，抗氧化食物如胡萝卜、绿叶蔬菜、奇异果、绿茶等，有助于关节软骨修复的食物如白木耳。

注：本文内容仅供参考。

来源：心照顾

编辑：春树养老