李战哲老师的跑步日记【第1372篇跑步日记丨2020.02.22】

庚子年 戊寅月 乙未日

跑步日记

2020-02-22 星期六

正月廿九

晴

西南风微风

温度

-3 ~ 10℃

空气质量

26 优

★

14点27分

武汉加油！湖北加油！中国加油！北京今天晴天，但为了安全与健康，在家继续室内训练。

用时59分16秒

用悦跑圈着李宁超轻16跑鞋，下午在家厨房门厅刷跑1000圈左右10.11公里，每公里平均配速5分51秒，步频177，快速半蹲1组，480次。

15点26分

完后拉伸5分钟，6公斤哑铃平拉3组，每组71次，合计213次，洗热水澡，吃营养配餐。

跑步食谱

按顺序进行正常进食速度补给

训练后：

第一种：①杯羊奶

第二种：⑧粒枸杞

第三种：④粒桂圆肉

第四种：②粒红枣

第五种：①把坚果

第六种：①两酱牛肉

第七种：①片面包

第八种：①个苹果

第九种：①个橙子

第十种：①个杯酸奶

昨晚应罗壹雄之邀

在线上为约跑的17个分群近3000多跑友

介绍科学饮食

严格自律

分享给大家

受到广大跑友一致欢迎

战疫情，定全胜

END

六大满贯跑者李战哲

我66岁了

我要跑到90岁

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