李战哲老师的跑步日记【第1303篇跑步日记丨2019.11.14】

跑

步

日

记

己亥年 乙亥月 乙卯日

跑步日历

2019-11-14 星期四

十月十八

多云转晴

东北风微风

温度

-2~7℃

空气质量

68 良

★

8点25分

北京今天晴天，气温6度，在家楼下准备10分钟跑步出发。

用时42分43秒

用悦跑圈着李宁岚跑鞋，刷长安街跑8.14公里，每公里平均配速5分14秒，步频191。

9点10分

完后拉伸10分钟，，6公斤哑铃平拉3组，每组50次，合计150次。

跑步食谱

按顺序进行正常进食速度补给

跑后：

第一种：①杯羊奶

第二种：⑧粒枸杞

第三种：④粒桂圆肉

第四种：②粒红枣

第五种：①把坚果

第六种：①两酱牛肉

第七种：①片面包

第八种：①个苹果

第九种：①个橙子

第十种：①个杯酸奶

明天早上乘高铁赴武汉

荣幸受邀参加邓超明董事长百马盛典

邓总工作很忙

还能坚持完成100个全马

值得点赞和学习

届时会见到我的好朋友

李小白、黄财富、孙化明、李向群、宋明选、徐小平等一众优秀跑者

心中充满喜悦

我们都在努力奔跑

我们都是追梦人

END

六大满贯跑者李战哲

我66岁了

我要跑到90岁

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